Posturas de yoga para reducir la tensión en el cuerpo y crear calma interior

Tu cuerpo es una bendición increíble. Es el recipiente que te permite comprometerte a trabajar todos los días, te permite visitar a tus seres queridos y sentir su abrazo, te permite comer alimentos gloriosos y nutrirte con cosas deliciosas. También es vulnerable, sensible y tiene la capacidad de asumir el estrés que tu mente y tu experiencias le generan.

Si sientes estrés y tensión en cualquier parte de tu cuerpo como un efecto de tu trabajo diario, eso es una señal de que puedes estar poniendo tu mente bajo un estrés excesivo. ¡NO TEMÁS! Hay una solución, y tu cuerpo se lo agradecerá. En realidad, hay muchas soluciones, pero las posturas suaves a continuación pueden proporcionar una manera simple y eficiente de liberar instantáneamente el estrés almacenado en el cuerpo, especialmente después de un largo día en la oficina.

¿Te sientas en un escritorio todo el día?  ¿Te encuentras haciendo movimientos repetitivos? ¿También te has visto haciendo muecas cuando te mueves o sientes ese nudo en la espalda porque sabes que seguramente tu cuerpo podría sentirse mucho mejor?

Si tu respuesta es afirmativa, entonces eres parte de un colectivo: un grupo de personas ambiciosas, trabajadoras y conscientes que saben que su cuerpo merece más.

Nuestra mente y nuestro cuerpo están conectados en una hermosa alianza, tan pronto como uno se ocupa de uno, el otro se beneficia también. Sin embargo, tan pronto como comienzas a descuidar uno, lo adivinaste, el otro lo siente también. La tensión en tu cuerpo causa una distracción para el cerebro que hace que tu día sea más difícil, menor en tu tensón en tu cuerpo significa que tu cerebro puede funcionar a su máxima capacidad, lo que hace que su día sea más fácil, ¿quién no quiere eso?

Sentarse ha sido clasificado como el nuevo tabaquismo y aunque no estoy dispuesto a pensar que mi cuerpo se vea perjudicado al estar sentado todo el día, sé que moverse, estirarse y hacer ejercicio es una práctica valiosa de la que definitivamente podríamos hacer más. Liberar la tensión en nuestros cuerpos abre más espacio mental, más longevidad en nuestros días y más sentimientos de tranquilidad, calma y gracia.

Dependiendo de dónde sientas la tensión en tu cuerpo, puedes estar inconscientemente aferrándote a algo que simplemente no te está sirviendo. Afortunadamente, hay una solución súper simple para liberar ese estrés, tensión y aumentar la calma en tu cuerpo.

Entonces, abordemos esto en ambos sentidos: cuerpo y mente.

CUERPO

A continuación hay algunos movimientos de yoga directos que puedes integrar en tu día para aliviar esa tensión.

Pose de Águila (brazos) Garudasana

  • Comienza de pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.
  • Pon las dos manos sobre las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y levanta la pierna derecha del suelo, bascula el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Espira, colca la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconde el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Asegura la posición con los dedos del pie a modo de garra.
  • Coloca los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerza el brazo izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Aguanta 20 segundos, respira con normalidad. Descansa un poco antes de repetir sobre la pierna derecha.

La pose del niño

Ah, la Pose del Niño, la más bella de todas. Ideal para hacer al final del día,  es ideal para relajar las caderas, los hombros de una manera suave y agradable.

  • Posición sentada en Vajrasana.
  • Expira y lentamente inclínate hacia delante, apoya la frente en el suelo.

Ardha matsyendrasana

  • Comienza en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas delante
  • Dobla la rodilla derecha y esconde el pie derecho bajo el gluteo derecho. Dobla la rodilla izquierda y pasa el pie por encima de la rodilla derecha. La planta del pie izquierdo se apoya con firmeza y la rodilla izquierda apunta hacia arriba.
  • Pasa el brazo y codo derecho por encima de la rodilla izquierda. Sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. La posición de la mano requiere mucha felxibilidad. Alternativamente se puede curvar la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empujarla hacia la derecha.
  • La mano izquierda se coloca detrás del gluteo izquierdo con la palma contra el suelo. Al espirar, gira suavemente el tronco y la cabeza 90º a la izquierda. Con la siguiente espiración, gira más la cabeza y mira atrás. Aguanta 20-30 segundos, respira con normalidad. Espira mientras sales de la postura. Repite con el giro hacia la derecha.

MENTE

Ahora que tienes una práctica física para superar la tensión, centrémonos en lo que está sucediendo en tu hermosa mente. A continuación hay algunas razones posibles por las cuales puedes sentir estrés y tensión en tu cuerpo (aparte del movimiento físico repetido) y las afirmaciones de la poderosa Louise Hay que puedes adoptar para aliviar ese estrés.

Dolores en el hombro

Puedes llevar el peso del mundo sobre tus hombros y a veces, sentir que la vida es una carga.

Afirmación: elijo permitir que todas mis experiencias sean alegres y amorosas.

Espalda (superior)

Sientes falta de apoyo emocional o no te sientes amado.

Afirmación: me amo y me apruebo a mí mismo. La vida me apoya y me ama.

Espalda (media)

Culpa. Podrías estar atrapado en todas esas cosas allá atrás o tener la sensación de ‘quítateme la espalda’.

Afirmación: Libero el pasado. Soy libre de seguir adelante con amor en mi corazón.

Espalda (baja)

¿Tienes problemas financieros e inquietudes?

Afirmación: Confío en el proceso de la vida. Todo lo que necesito es cuidado. Estoy a salvo.

Problemas con el brazo

¿Estás luchando por aferrarte a las experiencias de la vida?

Afirmación: amorosamente sostengo y abrazo mis experiencias con amor y alegría.

Problemas de cadera

Puedes tener miedo de avanzar en decisiones importantes.

Afirmación: estoy en perfecto equilibrio. Avanzo en la vida con facilidad y con alegría a cada edad.

Problemas de cuello

¿Te niegas a ver el lado o la posición de otro? Tal vez te sientas un poco obstinado. ¿Quién / qué está siendo un dolor en el cuello?

Afirmación: estoy en paz con la vida.

Problemas de mano

Te aferras demasiado, no quieres dejarlo ir. Quizás no estés ‘manejando’ bien las cosas.

Afirmación: elijo manejar todas mis experiencias con amor, alegría y facilidad.

Dedo (pulgar)

Eres muy preocupón, siempre estás pensando. Tal vez sientas como si estuvieras “bajo el control de alguien”.

Afirmación: mi mente está en paz.

Dedo (índice)

¿Tienes miedo a la autoridad? ¿O alguien está abusando de tu autoridad?

Afirmación: estoy seguro.

Tu cuerpo es su vehículo para hacer las cosas, así que comencemos a cuidarlo, amándolo y honrándolo con los cuidados que se merece. Notarás una profunda diferencia tan pronto como comiences a adoptar estas prácticas, ciertamente yo lo hice. ¿Hay un cierto conjunto de movimientos que haces a diario? ¿O afirmaciones que utilizas para sentirte mejor? Si hay, ¡compártelos!

Como el yoga puede ayudarnos a lograr una imagen corporal más positiva

En el yoga se ve bien es una cuestión de sentirse bien

Pase algún tiempo en las redes sociales o cualquier fuente de noticias en Internet y pronto encontrará un artículo sobre el cuerpo y la salud. Al mismo tiempo, notará una cantidad abrumadora de anuncios e imágenes editadas, retratando a mujeres excesivamente delgadas o hombres excesivamente musculosos. En cualquier caso, no pasará mucho tiempo antes de que te comiences a comparar tu propio cuerpo. Sabemos que el yoga moderno se puede utilizar como una herramienta para unir la mente y el cuerpo, pero ¿podría ayudar a combatir estas influencias negativas? Vamos a ver.

La obesidad y la lucha por ser delgado

Para muchos de nosotros, la obesidad es lo primero que nos viene a la mente cuando hablamos de la imagen corporal. No solo se considera, en muchos países, la raíz de muchos problemas de salud importantes, sino que también es la mayor preocupación estética en la sociedad occidental moderna. La mayoría de las personas no eligen hacer dieta o entrenar porque quieren ser más saludables, sino porque quieren parecer más atractivas. Pero en el yoga, aprendemos que la forma en que sientes supera a tu apariencia.

Es importante controlar cómo tu peso afecta tu salud cardiovascular y digestiva. El rendimiento muscular y articular, y tu habilidad general para moverte, puede comenzar a disminuir cuanto más pesado sea. Hay muchos practicantes de yoga que no se ajustan a los estándares sociales de “delgada”, pero aún practican cómodamente las posturas avanzadas. Sí, la obesidad es una epidemia en todo el mundo, pero no es una sentencia de muerte. Haz lo que puedas con lo que tienes porque la confianza siempre es atractiva.

El cuerpo de superhéroe

Una imagen común que vemos es la del cuerpo masculino voluminoso, el “cuerpo de superhéroe”, llamado así por su constante aparición en las películas de superhéroes. Estos cuerpos están destinados a representar la belleza en fuerza, pero en muchos casos, carecen de la flexibilidad necesaria o el equilibrio muscular para ser considerados saludables.

Los pectorales grandes inhiben la respiración óptima. Los deltoides grandes pueden provocar dolor de cuello. Cualquier sobre desarrollo de un grupo muscular reducirá la movilidad, pero en el yoga, buscamos el equilibrio. El cuerpo debe ser fuerte y flexible. El objetivo es maximizar la movilidad y desarrollar la fuerza para avanzar constantemente en tu práctica.

Cada cuerpo es un copo de nieve

No hay dos copos de nieve idénticos. Comparten similitudes pero son únicos en sus diseños individuales. Los humanos no son diferentes. nuestras similitudes nos conectan como especie, pero nuestras rarezas proporcionan carácter y nos hacen individuos. Pero el contraste de la forma humana ha causado cierto conflicto, incluso dentro de la comunidad de yoga. Los practicantes tradicionales de yoga pueden ser algo rígidos sobre cómo se supone que “se supone” una pose. Afortunadamente, hay una nueva generación de maestros que creen que no hay una alineación específica para cada postura, que depende del tipo del cuerpo de uno.

Si tienes cuencas de cadera profundas, es posible que nunca puedas alcanzar una postura de paloma tradicional. Dependiendo de tu alineación espinal, es posible que no puedas hacer una rueda completa. Algunos de nosotros tenemos huesos gruesos, algunos tienen caderas estrechas, lo que sea. En general, algunos de nosotros tenemos más limitaciones físicas que otros. Pero en lugar de tratar de alcanzar un estándar singular de “bien” o “correcto”, podemos usar el yoga para abrazar estas limitaciones físicas y, finalmente, comprender mejor nuestras capacidades mentales y emocionales. Nunca intentes forzarse en una pose o en una definición estrecha de lo que se ve bien. Respeta tu cuerpo y haz que tu objetivo sea sentirte lo mejor posible, independientemente de cómo te veas “por fuera”.

Aceptando tu cuerpo

Todos los cuerpos tienen limitaciones. Algunos pueden hacer un doblez perfecto sentado hacia adelante, etc. Fuera del estudio, podríamos pensar que algunas personas son más bonitas, económicamente más ricas, más saludables, etc., etc. Podríamos pasar años tratando de alcanzar algún estándar inalcanzable de belleza que vemos en anuncios y revistas, pero lo más valioso que podemos aprender del yoga es aceptar nuestro cuerpo exactamente como es. Y lo más importante, que nuestros cambios internos superan con creces a nuestros cambios físicos.

Cuando estamos en una pose y nos volvemos críticos con nosotros mismos, pensando que quienes nos rodean son mejores, nos estamos perdiendo el momento. Estar presente significa aceptar lo que es nuestro entorno y nosotros mismos. Y esa aceptación solo puede suceder en presencia de humildad y gratitud. Cuando practicamos con gratitud, estamos un paso más cerca de la experiencia completa de la vida, algo que podemos aplicar dentro y fuera del tapete de yoga.

Listo para la desintoxicarte: 10 consejos para comenzar

Prepárese mentalmente para empezar tu detox . ¿Qué significa esto? Significa configurarte logísticamente, para que sepas qué hacer, obtener lo que necesitas en tu lugar, para estar preparado y tener una determinación firme.

1. Visualiza.

Esto requerirá un poco de previsión. Aquí hay algunas preguntas que debes hacerte y hacer los preparativos para:

1. ¿Qué protocolo (instrucciones) estoy siguiendo? Prepárete escribiendo en papel para que sepas qué hacer. Decide cuánto tiempo tienes y qué duración puedes comprometerte y establecer tu mente para esto, sin vacilar. Planifica tus fechas cuidadosamente para que sea posible y no haya conflictos que te distraigan … reserva tiempo para dedicarlo a tu salud.

2. ¿Dónde y cómo voy a hacer esto? Prepara tu cocina para preparar tu comida, asegúrate de tener todos los utencilios necesarios.

3. ¿Me siento bien en mi espacio? Asegúrate de que tu espacio sea cómodo y propicio. Es una buena idea limpiar primero tu cocina, pero no dejes que te detenga, lo más importante es comenzar como puedes.

2. Compra los ingredientes que vayas a necesitar.

¿Qué vas a necesitar? Haz una lista: comestibles y / o suplementos, cuánto y dónde comprarlos (es decir, para hacer jugos, hacer mezclas, ensaladas, limpiadores de sangre, laxantes, etc.). Prepárate – con tu fecha de inicio en mente.

3. Planifica tus caminatas para mejorar tu circulación.

Planifica cuándo (y dónde) realizará prácticas que aumenten el flujo sanguíneo y por lo tanto, el oxígeno, en todo tu cuerpo (esto ayuda a evacuar las toxinas). Recuerda, estas prácticas son cruciales, ya que necesitamos remover toxinas, mover (circular) y salir para que no se reabsorban en el torrente sanguíneo y arruinen todo el trabajo duro. Crea un horario diario para tus prácticas.

4. Comprométete con tu proceso y sigue tu camino.

Todos podemos pensar en muchas razones por las que no es un buen momento para desintoxicarnos. Encontrar mil razones genuinas por las cuales puede no ser el mejor momento para limpiar nuestro cuerpo y enfrentar resistencia y distracciones, en vez de ser decidido y proactivo,  lo más importante, mejorar tu salud y bienestar. Como un niño que no quiere lavarse los dientes, puede ser necesario abordar esta parte de nosotros mismos y determinar si simplemente nos estamos guardando con excusas y retrasos a lo que realmente queremos, o si realmente necesitamos esperar (está bien, solo prográmalo, planifícalo).

Determina el momento adecuado, cúmplelo como la prioridad número 1, luego concéntrate en ello, dedicado a estos días por completo y NO DEJES NADA PARA DESPUÉS. No siempre es fácil anteponer nuestras propias necesidades, sin embargo, al hacerlo, sabemos que seremos de mayor beneficio para los demás. Comprométete y sigue. Haz esto con el detox y probablemente puedas hacerlo con cualquier cosa que sea significativa para ti.

5. Toma tu tiempo.

Durante la desintoxicación (y la vida real en general), la mayoría de nosotros necesitamos espacio y tiempo para resolver nuestro propio funcionamiento interno, nuestros sentimientos y nuestro proceso. Esto requiere tiempo ininterrumpido que sea justo para ti: sentir, escuchar y estar atento a ti. También requiere espacio en el que te sientas seguro, y “está bien para mí hacer esto ahora mismo, no tengo que ocuparme de alguien ni de otra cosa”. Establece el espacio y el tiempo para ti mismo, de modo que puedas permitirte realmente dejar ir – aquí es donde la limpieza y la curación pueden tener lugar.

6. Pedir apoyo.

¿Te sientes apoyado en tu vida? Se dice que las personas experimentan una tasa de éxito 80% mayor en cualquier esfuerzo cuando se sientan respaldados. Comer sano es lo mismo. Busca ayuda preguntando primero a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo qué es lo que necesitas (¿qué necesitas?). Hablar con tus seres queridos, te dan la oportunidad de sentirte respaldado y entendido mientras explora tu cuerpo y mente.

7. Evita los medios.

Aunque es bastante valioso para sus recursos en ciertas áreas, como probablemente haya experimentado, los medios también pueden distorsionar nuestra percepción del mundo, la humanidad y nuestra propia imagen. En este momento de limpieza, se sugiere también ayunar a partir de la entrada externa, apagar el aluvión de información en la que muchos basan un aspecto de su realidad, callarse y escuchar una fuente de información diferente que solo se puede escuchar cuando  uno medita. Dejar ir  lo externo para encontrar otra fuente de sabiduría y fortaleza dentro de ti.

8. Protege tu tiempo en solitario.

Aunque muchos de nosotros amamos compartir tiempo con otros, dar y ser productivos, la limpieza es un momento para descubrir lo que sucede dentro de ti y en tu cuerpo. Para obtener una lectura clara de tu vida, lo que está sucediendo dentro de ti y para escuchar a tu cuerpo,  descansar verdaderamente, protege tu tiempoa solas dejando que los demás sepan lo que necesitas. Determine tus necesidades para que pueda solicitarlas amablemente.

9. Toma decisiones conscientes.

Mientras limpias tu cuerpo, ¿cómo estás gastando tu tiempo para que tus elecciones satisfagan tus necesidades? Cuando reciba una invitación, registra y pregúntate si realmente cumple con lo que necesitas en este momento: toma decisiones conscientes sobre cómo gastas tu tiempo, dinero y energía y elige consumir no solo con comida de calidad, sino también pensamientos y experiencias que aumente tu vibración. Esto puede ayudarte a aclarar tus propias necesidades y cómo honrarlas mejor. Rodéate de belleza y de la dirección que satisfaga sus necesidades, haciendo elecciones conscientes.

10. Charla positiva: proviene de pensamientos conscientes.

Sé consciente de cómo estás hablando. ¿Te das cuenta de que estás repitiendo viejas historias que ya no te sirven, o estás desactualizado en la forma en que deseas ser percibido? Comprométete a hablar positivamente al ser consciente de tus pensamientos. Cómo hablamos es cómo pensamos. Usa tu meditación para crear autoconciencia en tu pensamiento y por lo tanto, en cómo te expresas. Para cambiar tu imagen de ti mismo y cómo te presentas en el mundo,  cómo los demás te miran dentro de tus sistemas de creencias, desafíalos preguntando si son verdaderos y actualizados sobre quién eres ahora.

Ten en cuenta que tienes el poder de cambiar tus experiencias en la vida, al cambiar la forma en que piensas … Esto, a su vez, será alentador y estimulante en la forma en que hablas con los demás. Mejorar tus habilidades de comunicación es un viaje de  vida.

Disfruta tu nuevo yo!