10 razones por las cuales quieres aumentar tu consumo de verduras

Tengo una confesión que hacer … ¿estás listo? ¡Amo las verduras! Bueno, aquí está la cosa, en los últimos tres años he transformado totalmente mi vida y especialmente mis hábitos alimenticios. En lugar de comer sin pensar alimentos como pan y pizza; Empecé a preguntarme qué impacto tiene la comida en mi cuerpo y cómo me hace sentir.

La historia detrás … Un par de años antes me he visto atrapado en un comportamiento autodestructivo. Realmente nunca aprendí a cuidarme a mí mismo y a mi cuerpo, no he sido muy cuidadoso y amable conmigo mismo. Sin confianza, muy insatisfecho con mi cuerpo y un gran comedor emocional, le di comida a mi enemigo personal.

Llegué a cierto punto, donde me di cuenta de que rara vez vivo, más bien que solo existía. Este fue el punto de inflexión. ¡Era hora de recuperar mi poder! ¡Era hora de asumir la responsabilidad y cambiar mi vida! Si el alumno está listo, aparece el maestro.

Siempre habiendo sido un ratón de biblioteca, devoré todo lo relacionado con la salud, la nutrición y el estado físico que podía obtener. Comencé mi propia pequeña revolución, con un gran impacto en mi vida cotidiana. Para ser honesto, no fue tan difícil después de todo. Cuanto más fresca y verde era la comida, mejor me sentía.

Lentamente, pero seguramente incorporé más verduras, grasas saludables, como aceite de coco y mantequilla, en mi dieta, omití el gluten y los alimentos que contenían azúcares y empecé a hacer jugos. Además, descubrí la magia de un tazón diario de ensalada y esta idea literalmente cambió mi vida.

Los vegetales verdes fortalecen nuestros sistemas respiratorio y circulatorio y son esenciales para crear una salud duradera. Nutricionalmente, los vegetales son altos en magnesio, hierro, calcio, potasio, fósforo, zinc y vitaminas A, C, E y K. Están repletos de ácido fólico, fibra, clorofila y muchos otros fitoquímicos y micronutrientes.

Estas son las diez razones principales por las que desea aumentar su consumo de verduras de hoja verde:

  • Función mejorada del riñón, la vesícula biliar y el hígado
  • Fortalecimiento inmunológico
  • Purificación de sangre
  • Mejora de la circulación
  • Prevención de cáncer 
  • Energía ligera y flexible
  • Eliminación de la depresión
  • Promoción de la flora intestinal saludable
  • Aumenta el conteo de glóbulos rojos
  • Antiinflamatorio

Se aventurero y pruebe los vegetales que nunca hayas probado o visto como lechugas silvestres, rúcula,  ensalada mesclum, col rizada, achicoria o escarola, lechuga y otras verduras de hoja verde.

Para deversificar la ensalada puedes agregar aceitunas, tomates, pepinos, queso feta, mozarella, garbanzos, lentejas, quinoa, algunas frutas como manzana y todos los tipos de hierbas. ¡No hay límites para la imaginación! Alimentarte con verduras y eclipsarás los alimentos que te enferman de la manera más natural.

Ve cómo te hace sentir y pruébalo durante los próximos 30 días.

Dieta Verde Kundalini:

Es una dieta reconstructora. Se usa para alcalinizar el cuerpo y perder peso, limpiar el cutis y el hígado. Es muy útil para eliminar mucosa tóxica. Por 40 días come solamente alimentos verdes, esto significa ensaladas, vegetales verdes al vapor, aguacates, brotes, pimientos verdes y aceitunas o pistachos. A menos que uses esta dieta para corregir el acné, puedes incluir frutas verdes, como el melón, tuna, las manzanas verdes y las uvas verdes. El té yogui puede tomarse durante este ayuno.

Una vez a la semana, si tú sientes que necesitas más proteinas, puedes comer un puñado de pistachos y una porción de cereal cocido, pero no lo hagas en demasía. El comer demasiadas nueces y cereales te dará dolor de estómago y anulará el propósito de este ayuno. Cuando lo quiebres, primero agrégale frutas, luego cereales y finalmente productos lácteos, de preferencia de soya o almendra.
Dieta Verde de Kundalini Yoga. Yogi Bhajn nos dejó preciosos consejos sobre nuestra alimentación, basados en una sabiduría ancenstral que la ciencia hoy avala con sus estudios.

La Dieta Verde tiene un principio muy sencillo: puedes comer todo lo que sea verde, por fuera y por dentro!

La naturaleza es muy generosa y nos entrega muchísimas verduras, legumbres y frutas para crear una dieta variada: te recomendamos también las judías mung entre las legumbres, son de las más digeribles, proteicas y ayudan a la eliminación de toxinas. Para favorecer la digestión de las legumbres puedes cocinarlas con especias como comino, hinojo, jengibre o cúrcuma.

Entre las otras verduras, de especial importancia son las de hoja verde que te proporcionarán más calcio (rúcula, espinacas, acelgas…), a las algas para un correcto aporte de minerales, aguacate para las grasas saludables y brócoli.

El mayor beneficio de la Dieta Verde es el de alcalinizar tu sangre: enfermedades cómo alergias o cáncer se generan en un entorno ácido, causado por un exceso de grasa animal y productos refinados

Además favorece la renovación celular, mejora la digestión, limpia el sistema linfático, contribuye a la perdida de peso, facilita la eliminación de toxinas, alivia el acné y otros problemas de piel, limpia el hígado y el páncreas, purifica el intestino de la mucosidad en exceso.

Si en tu dieta habitual consumes carne y lácteos, disminuye su consumo poco a poco antes de empezar esta purificación profunda. Yogi Bhajan la recetó para 40 días, pero si nunca has hecho una monodieta te sugerimos que empieces por pocos días y acercándote despacio, sin dejar alimentos de golpes. Las monodietas nos generan mucha confrontación interna y limpian energías guardadas hace tiempo, así que tómatelo con respeto y calma!

Recuerda que somos una unión de cuerpo, emociones, mente, espíritu… cada aspecto que trabajes va a influir en los otros y beneficiarlos!

Se pide se haga 40 días pero si nunca han hecho una mono-dieta empiecen por 10 ó 15 días.

Si vas a experimentar esta poderosa y natural limpieza o lo has hecho en el pasado, cuéntame tu experiencia.

Esta información fue extraída del maravilloso libro: ALIMENTOS PARA LA SALUD Y LA CURACIÓN, Remedios y recetas Basado en las enseñanzas de Yogi Bhajan.

6 símbolos clave para entender el yoga

¿Cuáles son los símbolos más importantes para los yoguis? ¿Qué significan?

 Al igual que en el lenguaje hablado, cada cultura tiene su propio conjunto único de símbolos que representan las cosas que son importantes para ellos. En la cultura del Yoga, hay varios símbolos que los yoguis usan comúnmente. Comprender esto es esencial para comprender y estar plenamente en contacto con la filosofía. Entonces, ¿cuáles son los símbolos más importantes para los yoguis? ¿Y qué significan?

1. Om / Aum símbolo

Uno de los símbolos más comunes y sagrados en la tradición yogui es el Om o Aum. Om es la conciencia del universo solidificada en sonido; cantarlo al comienzo y al final de las clases de yoga, así como también durante la meditación, nos conecta con la vibración que impregna el cosmos y nos brinda una profunda sensación de claridad y dicha. Se considera que es uno de los mantras más potentes.

2. Símbolo de Mandala

Utilizado para representar el universo, el mandala se traduce como “círculo” en sánscrito. La forma delicada en que los patrones y colores se entrelazan dentro del Mandala representa el equilibrio, la armonía y la unidad que uno puede encontrar al observar de cerca la naturaleza, la vida y el universo.

3. Símbolo de flor de loto

Como una hermosa flor que crece en la maraña de pantanos, el loto representa la capacidad de las cosas maravillosas para crecer y florecer incluso en los entornos más oscuros. Más específicamente, representa la apertura de nuestro corazón y el potencial siempre presente para la iluminación. ¡Dentro de todos nosotros hay un capullo de loto, esperando el momento adecuado para desarrollar una flor!

4. Hamsa / Evil Eye Symbol

La palabra “hamsa” se deriva de la palabra hebrea “hamesh”, que significa “cinco”, haciendo referencia a los cinco dedos de la mano. Hamsa es una mano derecha abierta, a veces con un pulgar adicional en el lugar donde normalmente estaría el dedo meñique. Es un signo de protección, que proporciona felicidad, salud, suerte y buena suerte al usuario. El símbolo del mal de ojo que a menudo está contenido en el símbolo de la mano está destinado a alejar el mal o el peligro, provocado por los celos o la malicia pura de los demás.

5. Buda

“Buda” significa “el que se despertó”, una persona que ha alcanzado la iluminación. Representa al fundador del budismo, Siddhartha, un príncipe que vivió una vida abrigada y lujosa hasta que decidió ir a vagar por el mundo en busca de la verdadera felicidad y una cura para el sufrimiento. Él se muestra en muchas poses diferentes, que incluyen las que retratan la meditación, la protección, la felicidad, la curación y tocar la tierra.

Símbolo de los Chakras

En sánscrito, “chakra” se traduce en rueda o disco. En el yoga, estas ruedas son más que ruedas: son los centros de energía vital, o prana, que se encuentran dentro del cuerpo. Hay siete principales, el primero ubicado en la coronilla y el resto extendido hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Cada uno tiene su propio significado y significado para nuestro bienestar espiritual, mental, emocional y físico.

5 consejos para recordar cuando está teniendo un mal día

Comprendiendo el empoderamiento de uno mismo

Todos tenemos esos días en los que nada funciona como creemos que debería ser. Te has despertado en el lado equivocado de la cama y no te sientes como tú. Esta perspectiva negativa puede acelerarse rápidamente y puedes terminar preguntándote qué estás haciendo en la vida. ¿Por qué no estoy feliz? ¿Por qué todos los demás parecen tener todo? Si te sientes perdido, ¡está bien! A todos nos pasa. Aquí hay algunos consejos para poner en práctica cuando necesite un momento para realinearse:

1. Corta la conversación negativa Tú eres (maravillosamente) humano, y somos una especie increíblemente complicada. Imagina que todas las críticas negativas que piensas sobre ti deben quedaran impresas en tu piel. ¿Mostrarías orgullosamente tu piel o te esconderías de los demás? Puedes cometer errores. Los errores pueden conducir a más oportunidades de crecimiento. Se te permite cambiar en cualquier momento y establecer tu vida en un nuevo curso. Da pasos de bebé y sa amable con tu autocrítica interna. Comienza diciéndote a ti mismo regularmente lo que amas de ti siendo solo tú. 

2. Abraza quien eres Establece tu propio estándar de belleza. ¡Sé único, sé tú! Eres hermos@. No importa cómo se vea tu apariencia externa, pero no impide que los ideales de imágenes corporales sean lanzados repetidamente hacia nosotros. Esta idea de tener un “cuerpo perfecto” está presente en todas las plataformas de medios y no solo está dirigida a las mujeres; los hombres también lo enfrentan. Es difícil recordar siempre que lo que cuenta es lo que hay adentro, sin embargo, tu yo interior es todo lo que realmente importa. Ve hacia adentro y brilla. Entonces, ¿qué pasa si no encaja con la idea actual de la sociedad de cómo debería verse tu cuerpo? ¿Estrías? ¡Son solo rayas aligeradas para mostrar que eres una increíble fuerza de la naturaleza! ¿Celulitis? Porque hoyuelos no son solo lindos en tu cara. Cicatrices? Fuiste a la batalla Luchó, vino, conquistó. ¿Alguna otra inseguridad física no enumerada aquí? Dale la vuelta y se dueño de ella! Deja ir lo que otras personas piensan. Esa caja en la que quieren ubicarte nunca será lo suficientemente grande como para contener todo tu potencial. Alguien allí te juzgará. Olvídate de esa noción crítica al aprender a amarte a sí mismo primero,  tus defectos perfectos y tu todo.

3. Estar presente Buda lo dijo. Rumi lo dijo. Tus maestros de yoga favoritos lo dicen. Lo que sea que estés haciendo, hazlo completamente enfocado. Estar allí en ese mismo momento. Lo único que tenemos es el momento presente. Cuando estás haciendo una actividad, no importa cuán pequeña o repetitiva, hazla con total conciencia. Puede realizar esta acción para ayudarte a lograr un objetivo, o dar pasos adicionales hacia tu sueño. Esa parte es absolutamente necesaria, pero solo es secundaria a ser consciente. La presencia es lo primero. Cuando estamos en paz y viviendo en el presente, es más difícil que el estrés y la preocupación se filtren a través de nuestras vidas. Preocuparse no cambia el futuro, pero te quita la paz de hoy.

4. Practica la meditación de atención plena Cuando las cosas empiecen a ser abrumadoras, toma cinco minutos. Simplemente sentarte en silencio durante cinco minutos de tu día y sentir tu respiración puede ayudarte a restablecerte y relajarte. Si tu mente vagabundea, acepta el pensamiento y regresa a la respiración que entra y sale de tu cuerpo. Solo toma cinco minutos. También puedes practicar la atención plena mientras comes. Absorbe el momento probando realmente tu comida. ¿Hace calor o frío? ¿Cómo es la textura? ¿Es dulce, salado o agrio? Disfruta tu experiencia de comer.  Practica la atención con regularidad puede cambiar la forma en que reaccionamos ante situaciones estresantes volviendo a cablear las vías neurológicas del cerebro. Esto significa que podemos anular los comportamientos negativos habituales y realmente cambiar la forma en que percibimos la vida y el mundo. Practica la atención plena y deja que tus preocupaciones floten.

5. Di gracias La gratitud es una herramienta poderosa. A veces es difícil estar agradecido por lo que tienes cuando no estás en la carrera / relación / país o lugar en el que te gustaría estar en la vida. Escribe 3 cosas que agradece y recuerda estas cosas a lo largo del día. Agradece incluso las cosas más pequeñas; por escuchar a los pájaros cantar, por tener un lugar donde dormir por la noche, o por sentir la respiración entrando y saliendo del cuerpo dándote esta vida. Vaya un paso más allá y crea un diario de gratitud diario, escribiendo cosas positivas de tu vida cotidiana y reflexionando sobre por qué estás agradecido por ellas. Todos tenemos la capacidad de apreciar la vida.

6. Difunde el amor Esa persona sentada frente a ti también está luchando. Ellos tienen su propia guerra que están librando. Incluso una sonrisa amable en la dirección de un extraño puede cambiar su estado de ánimo. Incluso podría salvar una vida. Espolvorea el amor lo más libremente que quieras. Levanta a otros. Comparte tu propia historia o simplemente esté allí para escuchar. Lo que el mundo necesita ahora mismo es amor.

¿Hay algo que agregarías a esta lista? ¿Qué te ayuda a volver a sentirte en paz? ¡Comenta abajo!

¿Qué son los Mudras?

Descubre los mudras y mejora tu salud espiritual

Los mudras son gestos muy importantes que se usan en el yoga. La palabra Mudra es una palabra sánscrita que se traduce como “signo” o “sello”. Son gestos físicos que incorporan las manos, los dedos, los ojos y otras partes del cuerpo. Las Mudras en realidad provienen del hinduismo y se han utilizado en muchas formas de danza hindú, como Kathakali, Manipuri y Kuchipudi. En estas formas de danza, los mudras se utilizan para expresar diversas emociones. Los textos yóguicos como Gherana Samhita, Hatha Yoga Pradeepika y Siva Samhita explican los mudras en detalle, al igual que los textos tántricos como los Upanishads. Estos textos enumeran aproximadamente veinticinco mudras que son particularmente importantes para los yoguis.

Los veinticinco mudras yóguicos más importantes son:     

  • Maha mudra   
  • Nabho mudra   
  • Uddhiyana   
  • Mahabandha   
  • Mahavedha 
  • Viparitakari     
  • Yoni     
  • Vajroli     
  • Jalandhara   
  • Mulabandha   
  •  Shakti Chalini   
  • Kechari     
  • Panchadharana   
  • Ashvini     
  • Pashini     
  • Tadagi     
  • Mandavi     
  • Sambhavi   
  • Kaki     
  • Matangi   
  • Bhujangini

Estos mudras se utilizan para influir en el prana (fuerza de la vida). Al sostener estos mudras movemos prana alrededor del cuerpo de una manera particular, y esto puede influenciar nuestro estado físico, mental y espiritual. Podemos dirigir prana hacia regiones específicas del cuerpo o la mente, lo cual se hace con fines curativos, o podemos usar mudras para crear un estado de conciencia más elevado.

La importancia espiritual de los mudras se explica en el Gherana Samhita, en el que el Señor Shiva le dice a la Diosa Parvati que los mudras le otorgarán gran felicidad y salud. El Hatha Yoga Pradeepika, mientras tanto, afirma que los mudras son una forma poderosa de activar la energía Kundalini. Cuando practicamos mudras, la energía Kundalini pasa a través del centro pránico de la columna vertebral (Sushuman nadi).

A partir de ahí, el prana se mueve a través de los chakras, activando cada uno a su vez, lo que lleva a muchos beneficios de salud espiritual. Hay 60 mudras de uso común hoy en día, cada uno ofrece sus propios beneficios de salud únicos. Por ejemplo, el mudra Makara activa la energía del riñón y puede usarse para combatir la depresión. Mientras tanto, el mudra Hakini mejora la comunicación entre los hemisferios del cerebro, lo que conduce a una función cognitiva mejorada.

Uno de los mudras más importantes para los yoguis es el Khechari mudra, que se dice que es el rey de los mudras. Es un mudra potente que llena el cuerpo con una energía divina llamada Amrita, que en el hinduismo se describe como la bebida de los devas, que les otorga la inmortalidad. Los adoradores en realidad consumen una bebida de sabor dulce llamada Amrita, que es similar a la miel. Se dice que ayuda a la mente a alcanzar estados superiores de conciencia, a saber: Dharana, Dhyana y Samadhi.

Se dice que practicar Kehchari mudra ofrece los mismos beneficios. Estas prácticas espirituales avanzadas no son tan populares hoy en día. Más populares son los mudras como el Chin mudra y el Jnana mudra, los cuales se usan comúnmente en la práctica del yoga. Estos mudras usan los pulgares y los dedos para crear nudos pránicos que dirigen la energía a partes específicas del cuerpo.

Otra visión de los mudras es la visión filosófica esotérica. Según la filosofía, los pulgares y los dedos representan cosas específicas. El pulgar representa la Realidad Última (Brahman) y el dedo índice representa la Realidad Interior (Jiva). Por lo tanto, cuando tocamos los pulgares y los índices juntos, unimos la Realidad Última con la Realidad Interna. En esta explicación de los mudras, los tres dedos restantes representan los gunas: Satva, Rajas y Tamas.

Prácticas como la reflexología han demostrado que partes específicas de las manos y los dedos se asocian con partes específicas del cuerpo. Las almohadillas de los dedos índices, por ejemplo, están asociadas con los senos paranasales. Estimular estas áreas de las manos y los dedos, por lo tanto, activa la energía dentro de la región asociada del cuerpo. Y debido a esto, podemos usar las manos y los dedos para sanar el cuerpo.

Echemos un vistazo a algunos mudras populares que te podría gustar probar:

Anjali Mudra: El mudra de Anjali es el mudra más conocido del mundo. Es la misma posición de mano utilizada para la oración. Este mudra nos conecta con lo divino y produce paz interior. Shambhavi Mudra: Este mudra se realiza mirando el punto entre las cejas, donde se encuentra el tercer chakra del ojo. Este mudra activa el tercer ojo, mejorando la percepción y los poderes psíquicos.

Abhaya Mudra: El mudra de Abhaya es básicamente una señal de alto. Para realizar Abhaya, sostenemos la palma de la mano hacia afuera justo debajo de la altura del hombro. Este es un mudra muy importante en el budismo y se dice que detiene el miedo.

Dharmachakra Mudra: El Dharmachakra mudra se realiza sosteniendo el dedo medio de una mano entre el pulgar y el índice de la otra mano. Este mudra representa el ciclo de la vida y la muerte y se dice que nos inspira a contribuir a la sociedad.

Jnana Mudra: Este es otro mudra muy conocido. Es el gesto de la mano que más comúnmente asociamos con la meditación. Realizamos el jnana mudra colocando las almohadillas del pulgar y el índice juntas. Esto aumenta la sabiduría y nos conecta con nuestra deidad.

Los mudras son una forma poderosa de mejorar nuestra práctica de yoga y de curar el cuerpo y la mente. Y también tienen una historia fascinante, que hemos visto anteriormente. Hay sesenta mudras diferentes de uso común, y cada uno ofrece sus propios beneficios únicos, por lo que es probable que haya al menos uno o dos mudras que sean aplicables a tu propia situación.

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