7 maneras practicar yoga en casa

 Comenzar puede ser la parte más difícil. Algunas mañanas, como hoy que he estado despierta hasta muy tarde la noche anterior, mi mente está por todos lados, y estoy convencida de que mi cuerpo me dice que vuelva a la cama. “¿No crees que otra hora de sueño te beneficiaría más que la meditación y la asana?”

En días como este, puedo pasar casi un cuarto de mi tiempo de mi práctica matutina sentada en mi cama, debatiendo conmigo mismo. “Regresa a la cama; está bien. “; sabes cuánto mejor te sentirás después de hacer esto. “Luego me siento e intento planear mi practica de yoga,” Oye, al menos estoy pensando en hacerlo “.

 Deja de planear Deja de debatir Deja de pensar. Solo empieza. 

7 maneras de mantener una práctica de yoga en casa

1. Haz lo que te parezca adecuado, no lo que tu ego pueda pensar que “deberías” hacer. Honra tu cuerpo, mente y alma. El profesor de yoga Mark Whitwell recomienda solo 7 minutos al día, y cree que es más fácil hacer esto por la mañana. También prefiero una práctica matutina, ya que una vez que mi día realmente se empieza a desarollar, es probable que me ponga a priorizar otras cosas. Además, me gusta el ambiente tranquilo y la tranquilidad de las mañanas. ¿Qué cantidad tiempo y  qué hora del día te parecen adecuadas? Comienza con algo que se sienta totalmente manejable.

2. Haz alguna asana fácil. Surya Namaskar Puede ser un buen lugar para comenzar, pero una vez que empiezas y te acostumbras a tener una práctica matutina, te invito a tomar algunas respiraciones largas de yoga y luego a adoptar cualquier postura o serie de posturas que realmente te agraden.

3. Un poco de meditación. Los yoguis antiguos y los swamis modernos nos dicen que el punto principal de la asana es poder sentarse en meditación. Moverse y respirar nos ayuda a estirar los músculos, aliviar dolores y molestias, y calmar nuestra mente, que es el objetivo del yoga, que nos ayuda a sentarnos a meditar. Hay muchas maneras de fomentar la meditación, y la mayoría de ellas se basan en dharana, concentración. Una de las cosas más simples para concentrarse es tu respiración. Solo concentrate: Inhalando y Exhalando

4. Respire primero. Deje que tu respiración guíe tu práctica de asana. Si no estás respirando, probablemente no estés enfocado. PERO, no te rindas si notas que has perdido tu enfoque, trata de sentir compasión y amor.

5. Tu cuerpo sabe lo que necesitas. Manténte al tanto de todo tu cuerpo durante tu práctica. 

6. Mindfulness. Presta atención a tus pensamientos durante tu práctica. ¿Qué estás pensando? ¿Cómo te está haciendo sentir esto? ¿Cómo está afectando esto tu práctica? Solo mira, sin juicios. Simplemente nota. Recuerde la compasión y el amor.

7. Más que nada, no te juzgues a ti mismo. Es tu práctica, disfrútala, sin juicios y sin comparaciones.

El poder del perdón

 “Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra persona; tú eres el que se quema “. ~ Buda

Este es un tema tan jugoso que no puedo esperar para leer sus comentarios. No soy una extraño en el proceso de perdonar. Personalmente, leí, hablé, escuché y viví muchas experiencias sobre este tema. El poder del perdón es un tema importante que todos nosotros deberíamos recordararlo constantemente.

¿Alguna vez te has sentido herido, traicionado, decepcionado o todo lo anterior? En nuestra vida, muchos de nosotros hemos sentido esto de una u otra forma debido a las palabras, las acciones o la falta de acción de los demás. A veces las personas que nos han lastimado ni siquiera saben lo que hicieron. Otras veces, sus acciones fueron intencionales e innecesarias. Independientemente de la intención, somos los que estamos profundamente heridos y llevamos el dolor, el dolor y la ira dentro de nosotros. Normalmente, después de nuestra etapa inicial de dolor (puede ser de unos días, semanas o incluso meses), tratamos de seguir adelante con nuestras vidas y dejar que el incidente sea una cosa del pasado. Es más fácil (no fácil) pasar del evento cuando recibimos una sincera disculpa, pero muchas veces no recibimos ninguna disculpa. Desafortunadamente, podemos llevar el recuerdo de los eventos dañinos y los sentimientos asociados con ellos durante mucho tiempo, lo que afecta nuestra salud física, mental y emocional.

El perdón es una decisión consciente para soltar el resentimiento e incluso pensamientos de venganza. Es un viaje a la libertad de nuestro pasado. Aprender a perdonar puede conducir a sentimientos de comprensión, compasión y empatía por los que nos lastimaron. Como Deepak Chopra dice: “Lo que no reconocemos es que aferrarse al resentimiento es como retener la respiración. Pronto comenzarás a sofocarte “.

El perdón no cambia el pasado ni libera a la persona de su responsabilidad de sus acciones incorrectas. Perdonar no borrará lo que sucedió, pero puede disminuir la intensidad de cómo recuerdas tales eventos. El perdón en realidad lo libera de los lazos que lo detienen. Abre las puertas a la curación y a nuevas posibilidades. El perdón es algo que hacemos completamente por nosotros mismos.

Uno de los obstáculos más comunes que encuentro en el proceso de perdón es que muchas personas, en el fondo, esperan una disculpa. Quieren que la persona que los lastimó sepa el dolor que sus acciones les causaron. Algunos incluso quieren que esa persona sienta el mismo dolor. Este tipo de pensamiento no conduce a la libertad, la paz interior y el poder interno. Mientras espere que la otra persona se disculpe o lastime de la misma manera que tú sufriste, usted todavía está atado a sus acciones dañinas. Les estás dando tu poder y paz. Tú eres el único que puedes encontrar libertad y fuerza al perdonar y cortar los lazos que te unieron a ellos y sus acciones pasadas. Sé que suena muy simple y fácil, pero sé que es más difícil decirlo que hacerlo.

Tómete un momento en este instante y házte estas preguntas:     

  • ¿Estás listo para ser libre?     
  • ¿Estás listo para ser feliz?     
  • ¿Estás listo para dejar ir el pasado?     
  • ¿Estás listo para perdonar?

Si es así, comienza el proceso de perdón. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.

  • Sea paciente contigo mismo y no esperes que todo esté bien en un instante.    
  •  Reflexiona sobre el evento, los hechos, sobre cómo has reaccionado y cómo esto ha afectado tu vida y bienestar.     
  • Elige activamente perdonar a la persona que te ha ofendido.     
  • Escribe en un pedazo de papel el nombre de la persona, el evento y tus sentimientos.     
  • Luego di una oración y di que has terminado con aferrarte a esto y finalmente lo estás soltando y dejándolo ir.     
  • Puedes quemar la hoja de papel como un acto simbólico de quemar los lazos que te impiden vivir una vida feliz, amorosa y pacífica.    
  •  Si las circunstancias lo permiten, tal vez puedas tener una conversación educada con la persona que te causa dolor.
  • Esto cerrará y completará el ciclo y con suerte te dará una solución.     
  • Ora por su bienestar o envíales energía positiva. Pueden estar pasando por algo en sus vidas. Este punto puede que no sea tan fácil, pero seguro que es muy poderoso.     
  • Recuerde que tú no eres una víctima y puedes optar por recuperar el control y el poder que le has dado consciente o inconscientemente a aquellos que te han lastimado.

Por supuesto, también existe el “poder de perdonarnos a nosotros mismos”, pero creo que merece una nueva discusión en sí misma. Si has experimentado herramientas exitosas o acciones que te ayudaron a perdonar, me encantaría escuchar sobre eso.

Alivia el dolor de la artritis con yoga

La artritis es más que dolores y molestias ocasionales. La afección es causada por la inflamación de las articulaciones y puede provocar hinchazón, dificultad para moverse y dolor intenso. Puede afectar a casi cualquier persona, desde niños hasta ancianos, y puede causar que las actividades más simples se conviertan en un desafío. Los medicamentos a menudo se recetan para aliviar el dolor y la inflamación, pero muchos proveedores de atención médica ahora también recomiendan yoga para el alivio de la artritis.

Yoga consiste en una combinación de movimientos suaves, estiramientos y ejercicios de respiración. Investigadores de la Universidad John Hopkins han determinado que los pacientes con artritis que realizan yoga de forma regular tienen menos hinchazón, mayor movilidad y menos dolor. Esto se debe a que los movimientos realizados durante el yoga aumentan el fluido alrededor de las articulaciones.

¿Cómo empezar?

Hay algunas cosas que los pacientes con artritis deben considerar antes de comenzar un programa de yoga. Es necesaria una visita al médico para asegurarse de que la persona esté lo suficientemente sana como para realizar los ejercicios y que otras condiciones no se vean agravadas por los movimientos de yoga. También es importante elegir una clase de yoga con un instructor certificado, preferiblemente uno que conozca los beneficios del yoga para pacientes con artritis. También hay clases de yoga en sillas que son útiles para las personas con artritis que no pueden sentarse en el piso.

Una clase de yoga para principiantes es la mejor opción en la mayoría de los casos porque los movimientos son más fáciles de realizar. También se pueden realizar estiramientos, ejercicios de respiración o incluso cantos antes de comenzar los movimientos reales. Estos ayudan al cuerpo a relajarse y son una parte integral de muchas rutinas de yoga.

Una variedad de posturas suaves se realizarán durante la clase. Algunos pueden ser un poco difíciles al principio, pero serán más fáciles a medida que los músculos se acostumbren a la actividad. Los pacientes con artritis solo deben realizar aquellas poses con las que se sientan cómodos. Después de las primeras clases, es de esperar un poco de dolor, pero se deben evitar las posiciones que causan incomodidad extrema.

Practicar Yoga en casa

Si bien las clases son esenciales para aprender las técnicas de yoga adecuadas, el alivio del dolor de la artritis es mayor si los ejercicios también se realizan diariamente en el hogar. Existen numerosos videos de yoga disponibles, incluidos algunos dirigidos a quienes padecen artritis. Debido a que la condición tiende a estallar en momentos específicos, como durante un clima extremadamente húmedo o frío, puede ser útil aumentar los ejercicios de yoga durante estos períodos.

Aquí hay dos posturas suaves para probar en casa:    

  •  Pose de gato / vaca: la pose de gato / vaca fortalece y estira la columna vertebral. Comienza sobre tus manos y rodillas. Para las rodillas adoloridas, use una toalla o una manta para obtener una posición más comfortable. Para muñecas adoloridas, pon tu mano en forma de puño en vez de las palmas extendidas en el piso. Redondea la espalda hacia el techo y baja la cabeza. Vuelve a la posición neutral y luego baja el estómago hacia el piso creando un arco en su espalda. Mantén la cabeza ligeramente hacia arriba, mira hacia adelante. Repite lentamente con respiraciones profundas.   
  • Estiramientos lateral: el estiramiento lateral mejora el equilibrio y estira los isquiotibiales. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y retrocede un gran paso con un pie. Junta las manos detrás de la espalda, inclínate hacia adelante en la cintura y relaja la cabeza y sostén un buen estiramiento.

El yoga parece ser un remedio poco probable para aquellos que luchan contra el dolor de la artritis, pero tiene beneficios muy reales. No solo aumenta la relajación, lo que hace que todos se sientan mejor, sino que ayuda a disminuir la incomodidad y aumentar la fuerza muscular con el tiempo. Es una forma maravillosa, incluso para aquellos con movilidad limitada para moverse y encontrar un alivio duradero.

5 maneras de ir más allá del miedo, la ira y la negatividad

La mente

La mente tiene una forma de tomar el control. Los científicos la llaman a nuestra Amígdala, la región de nuestro cerebro que está a cargo de los sentimientos de ansiedad, miedo, ira y negatividad, nuestro “cerebro primitivo o reptiliano”. ¿Por qué cerebro de reptiliano? Porque esta área de nuestro cerebro evolucionó hace muchísimo tiempo, cuando nuestras preocupaciones primitivas eran mucho más frecuentes. Esta es la razón por la que nuestra respuesta al estrés biológico, por ejemplo, a una fecha límite inminente, sigue siendo tan dramática como cuando nos enfrentamos, por ejemplo, a un tigre que se avecina.

La amígdala, dos pequeños órganos en el cerebro, cada una del tamaño de una pequeña almendra, puedne sobreestimularse debido a los factores estresantes en curso y comenzar a hacer estragos en nuestras vidas. Cuanto más sentimos la respuesta al estrés, más se activa la amígdala. Mientras más activada esté la amígdala, más comenzamos a sentir que este estado es normal. El miedo, la ira y la negatividad se convierte en nuestro modus operandus principal. El cerebro reptiliano toma el control.

Hay una técnica la cual sirve para identificar nuestros sentimientos y pensamientos que ocasiona nuestro cerebro reptiliano. Trabajar con los pensamientos y etiquetarlos es una forma muy efectiva de contrarestarlos.

5 maneras de trabajar con tu cerebro reptiliano

  • Dale un nombre. Darle un nombre a tu cerebro reptiliano te ayuda a recordar que estos pensamientos vienen de un área de nuestro cerebro, no de todo nuestro ser. No son necesariamente “Verdades”.     
  • Trátalos con compasión. La compasión es la única forma de seguir adelante. La resistencia genera que los pensamientos se arraiguen. Tratar a nuestras pensamientos primitivos con amor y compasión te ayuda a sentir que puedes calmarte, trata de tomar un tiempo para ti lo suficientemente largo como para relajarte y que puedas hacer después lo que realmente deseas hacer.     
  • Presta atención a lo que tienen que decir. Desde un sentimiento de compasión, podemos ser testigos y escuchar lo que nuestros pensamientos internos tienen que decir.
  • Respira profundamente. Nuestra respiración es la mayor conexión que tenemos con nuestro sistema nervioso. Nuestra respiración es la manera más rápida, más rápida y científicamente probada de hacer que nuestro sistema nervioso regrese a un lugar de equilibrio; y ayudarnos a regresar a un lugar con menos estrés, ansiedad, enojo y negatividad, regresar a un estado neutro.   
  • Actúa. Actúa como si el miedo, la ira o la negatividad que cerebro reptiliano siente por lo que sea que este sucediendo nunca estuviera allí. No lo has ignorado. No estás pretendiendo que no lo sientes. Simplemente estás reconociendo su presencia y estas tomando decisiones y actuando de todos modos.

5 maneras de aumentar tu intuición y por qué funcionan

Algunas datos sobre la INTUICIÓN

  • Nuestros cuerpos nos envían señales mucho antes de que nuestra mente se de cuenta. Palmas sudorosas, un aumento sutil en la frecuencia cardíaca o presión arterial, tensión en el estómago, los hombros y la garganta.     
  • Podemos ver con nuestros ojos cerrados. Realidad: las personas que se han quedado ciegas debido a un daño cerebral a menudo pueden seguir una carrera de obstáculos.     
  • Pocos animales salvajes murieron en el tsunami que se ocurrió alrededor del Océano Índico en 2004. Los investigadores conjeturan que fueron alertados por las ondas de sonido o las vibraciones del suelo. Los investigadores también afirman que los humanos tienen esta habilidad, pero han dejado de prestarle atención en la sociedad ocupada y distraída de hoy en día.

5 MANERAS DE IMPULSAR NUESTRA INTUICIÓN

  1. Meditar. Un estudio del 2005 encontró que las personas que meditaban tenían más materia gris en las regiones del cerebro asociadas con la sensibilidad a las señales del cuerpo y el procesamiento sensorial.     
  2. Educación somática de mente y cuerpo. El yoga funciona aquí, pero cualquier práctica física realizada conscientemente, en la que te vuelves cada vez más atento a las señales de tu cuerpo, también funcionará.     
  3. Confía en tus presentimientos. Las imágenes que destellan a través nuetra visión interna pueden desaparecer en segundos. Prestar atención a estas imágenes, combinando con tu conocimiento de las señales de tu cuerpo, puede conducir a una decisión más inteligente.    
  4.  Practica mindfulness. Simplemente practicar poner una atención plena y consciente, sea lo que sea que estés haciendo, puede ayudarte a desarrollar tu músculo de atención plena. Este es el músculo que te permitirá sintonizar cambios ambientales sutiles, como los animales salvajes que sobrevivieron al tsunami, para que puedas sobrevivir a tu próxima reunión con tu jefe impredecible.     
  5. Desarolla tu músculo intuitivo. Tome una actividad algo intrascendente y realízala usando su intuición. Por ejemplo: mientras haces las compras en el supermercado y busca un artículo en particular, ve si tus instintos te pueden decir en qué pasillo se encuentra. O, al observar a alguien, déjate llevar por tu intuición en términos de lo que esa persona podría estar sintiendo en el momento. momento, e interactuar con ellos sobre la base de eso, en lugar de lo que están proyectando conscientemente.