La Fibromialgia y la alimentación

La fibromialgia es una condición caracterizada por dolor generalizado, respuesta dolorosa a la presión, rigidez matutina, fatiga, alteraciones del sueño y puede incluir muchos otros problemas de salud.

Intenta tener una dieta balanceada

Comer una dieta balanceada es una buena idea para cualquier persona, independientemente de si tiene fibromialgia. Esa dieta debe incluir frutas y verduras frescas, granos integrales, grasas saludables, lácteos bajos en grasa y proteínas. Evita los alimentos no saludables, incluidos los procesados ​​o fritos, y las cantidades excesivas de grasas saturadas. Además, limita la cantidad de sal y azúcar en tu dieta.

La fibromialgia puede hacer que se sientas cansado y agotado. Comer ciertos alimentos puede darte más energía. Evita los dulces, que solo te darán un impulso rápido de azúcar. Tu cuerpo se sentirá bien por un momento pequeño pero su efecto pasará rápidamente dejándote más cansado. En su lugar, consume alimentos que te den más energía para superar tu día. Combina proteínas o grasas con carbohidratos para ralentizar su absorción. Elige alimentos frescos y enteros altos en fibra y bajos en azúcares agregados, como:     

  • almendras y otras nueces y semillas     
  • brócoli     
  • frijoles     
  • tofu     
  • harina de avena     
  • verduras verdes    
  • aguacate

Cambiar a una dieta vegetariana

Algunos estudios han analizado cómo ciertas dietas afecta la fibromialgia. Hay evidencia desde 2000 de que comer una dieta vegetariana o vegana, que es rica en antioxidantes vegetales, podría ofrecer algún alivio de los síntomas. Un estudio en BMC Complementary and Alternative Medicine descubrió que las personas que comían una dieta vegetariana principalmente cruda tenían menos dolor. Sin embargo, este tipo de dieta es muy restrictiva y no es para todos. Consulta a tu médico antes de intentarla.

10 alimentos para aliviar la fibromialgia

1. Cúrcuma, alimento altamente antiflamatorio

Alimento altamente antiinflamatorio y desintoxicante. Mézclala  con pimienta negra recién molida y un poco de aguacate para absorberla mejor.

Tómala de 2-3 veces al día, fresca o en polvo.

Cúrcuma milagrosa: sácale todo el partido en la cocina

2. Aguacate, contiene omega 9 y vitaminas

Una fuente rica  en grasas saludables : los omega-9, también tienen una acción antiinflamatoria.

Además aporta buenas dosis de las vitaminas E y C, muy antioxidantes.

Disfruta de medio aguacate cada día.

3. Aceite de coco

Tiene una acción antiinflamatoria en el organismo, como otras grasas saludables.

2 cucharaditas al día son suficientes.

4. Chucrut, lo puedes preparar en cas

Es muy fácil de preparar en casa. Aporta microorganismos beneficiosos a la flora intestinal y tiene un sabor ácido que ayuda a la digestión y a la función hepática.

Añade a tu dieta 1 cucharadita diaria.

4 fermentados deliciosos (y cómo prepararlos en casa)

5. Rúcula, ayuda al hígado y su funcionamiento

Su sabor amargo ayuda a la función y limpieza del hígado. Además las hojas verdes son ricas en clorofila, que ayuda a limpiar y oxigenar la sangre.

Toma 1 puñado al día y altérnala con otras hojas verdes.

6. Manzana, altamente antioxidante

Rica en quercetina, un fitonutriente antioxidante que también encontramos en las cebollas.

Todos los alimentos ricos en fitonutrientes previenen las reacciones de oxidación y, como consecuencia, la inflamación.

Consume 1 al día, con todo y  la piel.

Bravitas de manzana

7. Brócoli , rico en vitamina C

Son ricos en vitamina C (antioxidante y antiinflamatorio) y en glucosinolatos, sustancias que disminuyen la inflamación.

1 taza al día.

8. Aceite de lino, rico en omega-3

Rico en grasas de la serie de los omega-3, tiene que pasar por una fase en el hígado para convertirse en EPA y DHA, los ácidos grasos que se asocian a la disminución de marcadores inflamatorios.

Tómalo en crudo, 1 cucharadita al día.

9. Ajo

Sus compuestos azufrados disminuyen sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias y evitan la expresión de genes y proteínas.

1 diente al día, mejor crudo y machacado.

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10. Semillas de chía y de sésamo molidas

También aportan grasas saludables omega-3 con acción antiinflamatoria en el organismo, así como fibras fermentables que alimentan la microbiota intestinal.

Toma 2 cucharaditas al día.

5 lecciones que podemos aprender de nuestros errores

“Con cada error; seguramente debemos estar aprendiendo “. -Beatles

Esta letra es un recordatorio de que el aprendizaje activo es de prueba y error. Cometer errores no significa que somos menos capaces. Naturalmente, los esfuerzos de la vida también traen fallas. En tu tapete, el yoga es un laboratorio de aprendizaje donde el objetivo es el proceso de probar la pose. Hacemos un intento y luego observamos nuestras reacciones al conocimiento adquirido de la experiencia.

Aquellos que hacen que parezca fácil son los que han caído más.

Las posturas de equilibrio son una forma poderosa de probar nuestro aprendizaje. Todos caen. Nuestro crecimiento se produce cuando aprendemos de la caída y lo aplicamos a nuestro próximo intento, incluso mejor, de mantener el equilibrio. Las poses nos dan tiempo para practicar la toma de decisiones aprendiendo y aplicando nuestro aprendizaje mientras nos hacemos responsables con compasión por el intento.

“Lo único que hace que las personas y las organizaciones sean excelentes es su disposición a no ser excelentes en el camino. El deseo de fracasar en el camino hacia alcanzar un objetivo más grande es el secreto indecible del éxito. “- Seth Godin, Tribes

Cuando una nueva pose, una vez desafiante, se vuelve fácil, debemos desafiarnos a nosotros mismos para expandir nuestro alcance probando una versión más avanzada. Ten en cuenta que cuando sales de tu zona de confort, es probable que falles de vez en cuando; y eso está bien. Cuanto más nos permitimos experimentar en el tapete, más fácil se vuelve tomar riesgos en nuestra vida fuera del tapete. Finalmente, la forma en que practicamos nuestro yoga se convierte en la forma en que vives tu vida.

Las posturas de yoga no son las respuestas: son las preguntas.

Nuestras propias auto-observaciones de nuestros hábitos mentales y físicos proporcionan el aprendizaje. Por ejemplo, usted:     

  1. Esperas, te quedas en tu zona de confort y juegas a salvo todo el tiempo?    
  2.  ¿Te enojas y te molestas consigo mismo cuando comete errores?    
  3.  ¿Tu ego se alimenta cuando logras algo más que otros?     
  4. ¿Culpas a los que te rodean si no funciona de la manera que esperabas?     
  5. ¿Estás parado y ves a todos los demás intentarlo?     
  6. Vives con arrepentimiento por no intentar alcanzar tus metas
“Todos mis errores se han convertido en obras maestras”. – Tietur

5 lecciones que podemos aprender de nuestros errores:    

  1.  Disminuir nuestra adicción al miedo.     
  2. Vivir con menos remordimientos.    
  3.  Encuentras soluciones más rápidamente.   
  4. Eres menos crítico y críticas menos a los otros.     
  5. Aprendes a no darte por vencido ante el primer signo de incomodidad o fracaso.

En definitiva, “el yoga nos enseña a sentirnos más cómodos con la incomodidad”. Las partes más felices de la vida se encuentran en aquellas áreas de desarrollo que solo ofrece la vida real. Y “con cada error seguramente debemos aprender”.

Lecciones del yoga sobre amar tu cuerpo

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Amarse a uno mismo requiere que se rompa el hábito de retener el amor y vernos de manera extremadamente crítica. En última instancia, significa cambiar el monólogo interno por uno de “Te amo” en lugar de un autodiscurso crítico.

El amor propio es el resultado de la autoaceptación. Esto significa dejar de juzgarte por lo que sientes o lo que hiciste.

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  1. Date permiso para decir “No”.     
  2. Dí a ti mismo: Yo soy importante. Permítete decir no a otros y sí a mí mismo. Mis deseos y necesidades son tan importantes como cualquier otra persona “.     
  3. Defiende tus sueños.     
  4. Descansa lo suficiente.     
  5. Aprovecha el momento presente.     
  6. Toma un tiempo para divertirte.     
  7. Pide ayuda cuando la necesites.     
  8. Medita.    
  9.  Deshazte de las personas negativas de tu vida.     
  10. Se honesto contigo mismo.    
  11.  Deja de compararte con otros.   
  12. Practica la gratitud.     
  13. toma tiempo para tu cuidado personal.    
  14.  Cuida mucho tu cuerpo.     
  15. Cura tu dharma digital reduciendo el tiempo en línea.     
  16. Rodéate de personas que te tratan con amabilidad y respeto.     
  17. Permítete sentir lo que sientes.    
  18.  Comienza todos los días diciendo “Me amo a mí mismo”.

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25 maneras de ser amable

No necesitas una razón para ayudar a las personas. Recordemos ser amables el uno con el otro. No siempre es evidente en el exterior cuando enfrentamos luchas en el interior. Después de todo, cuando este maravilloso viaje termine, todo lo que realmente importará es cómo nos tratamos el uno al otro.

Cuando ingresamos a este mundo, nuestro Coeficiente de bondad está intacto. Podemos mantenerlo así a través de nuestras acciones. La amabilidad es como un músculo: se vuelve más fuerte cuanto más lo usamos … o se atrofia si no lo haces.

No necesitas una razón para ser amable con las personas. En cambio, aquí hay 25 sugerencias e ideas de formas de ser amable.

25 maneras de ser amable.     

  1. Sonríe y haz que el día de alguien sea un poco más dulce     
  2. Busca maneras de promover la paz     
  3. Sólo escucha     
  4. Ofrece un abrazo
  5. Invita a alguien nuevo a tu círculo de amigos     
  6. Envía un correo electrónico o una tarjeta    
  7.  Dale a alguien un cumplido genuino     
  8. Ayuda a alguien     
  9. Mantén abierta la puerta para la persona detrás de ti.     
  10. Alienta a un amigo o familiar cuando estén inseguros o desmotivados     
  11. Haz las paces con alguien que te ha lastimado     
  12. Entabla una conversación con un extraño     
  13. Deja que alguien entre en su carril mientras conduce     
  14. Pague por la persona detrás de usted     
  15. Dale tu tiempo a un amigo o alguien que lo necesite     
  16. Di gracias y por favor todos los días sin falta     
  17. Medita en la misericordia: que seas feliz, saludable, pacífico y libre de sufrimiento y que mis acciones contribuyan de alguna manera a la felicidad, la salud, la paz y la libertad de todos.     
  18. Di “Te amo” un poco más a menudo a tu familia y amigos    
  19.  Haz una pausa antes de hablar: elige palabras con intención positiva     
  20. Ayuda a alguien a descansar   
  21. Levanta la basura que ves tirada incluso si no es tuya     
  22. Elimina tus  quejas  por una semana     
  23. Regala algo significativo para alguien: presta un libro, da unas flores, comparte tu comida   
  24. Haz una donación     
  25. Renuncia a tu asiento en el transporte público 

Me gustaría con este articulo  inspirar a otros a traer la Bondad a su vida diaria. Seamos más activos en nuestros esfuerzos no porque tengamos que hacerlo, sino porque queremos hacerlo. Y ni siquiera porque otros hayan sido amables con nosotros, sino porque ser amable es el camino del corazón.

La amabilidad es siempre una elección. Cuanto más condicionados estamos a responder con amabilidad, más natural se vuelve. Es a propósito con un propósito. ¡Hoy, únete a mí para comenzar un movimiento de bondad y juntos podremos elevar nuestro coeficiente intelectual de bondad global!

Ámate a ti mismo, ama tu día, ama tu vida!

La Hora Mágica

 La brisa al amanecer tiene secretos para decirte. No vuelvas a dormir. -Rumi

Hay una hora mágica justo antes del amanecer donde el cielo se vuelve de un hermoso color naranja. La quietud es palpable a medida que el cielo se vuelve un tono más claro tras otro. Como si la oscuridad que envolvía al cielo nocturno no fuera más que un sueño que se desvanece.

Si prestas atención, puedes sentir la energía en el aire. Es rica y vibrante con el potencial del día que viene. Es la hora mágica ya que las vibraciones son altas. El nacimiento de un nuevo día.

Hay muchos beneficios de estar despierto a esta hora. Encuentro que las mañanas son el mejor momento para el cuidado personal. En la hora silenciosa antes de que el mundo se despierte, solo eres tú y tus pensamientos. Hay muchas cosas que puedes hacer para sacar el máximo provecho de esta hora mágica.

5 cosas que puedes hacer

1. Diario. No hay mejor momento para reflexionar. Escribe los pensamientos y sentimientos que te vienen a la mente. No edites y no filtres tus pensamientos. Al hacer esto, obtienes los pensamientos subconscientes de tu alma y  los plasmas sobre el papel. No te sorprendas si un repentino estallido de creatividad aparece de esta manera. La creatividad a menudo está enterrada bajo una gran cantidad de pensamientos tediosos que pueden conformar tu día a día.

2. Quédate quieto. Cuando el agua está en calma, entonces ves tu reflejo. Tomarte el tiempo para despejar tu mente de todos esos pensamientos mundanos te permite acceder a un nivel más profundo de consciencia. Este es tu ser interno, tu verdadero yo. El mismo ser que impregna todas las cosas. Mira cómo te sientes cuando dejas que tu cuerpo sea. Si sientes emoción, entonces es una señal de que tu cuerpo necesita sanación. Tu cuerpo está en su estado natural cuando siente una burbuja de alegría, una risita y felicidad, por débil que sea.

3. Mueve tu cuerpo (de la manera que tu gustes). Comience con movimientos suaves, invitando a la energía de la mañana de la tierra a tu sistema. Los estiramientos simples hacen que el chi (fuerza de la vida) fluya más libremente por todo tu cuerpo. Me gusta hacer yoga por la mañana. Encuentro que me despierta y me deja con una sensación de revitalización, listo para enfrentar el día.

4. Establece tus intenciones para el día. ¿Qué mejor momento para establecer tus metas para el día que cuando el mundo simplemente se está despertando? Hay algo acerca de la quietud que trae la calma a la mente y también respalda poderosamente tus intenciones con la fuerza del universo. Deja que tus deseos y sueños se separen y sepan que el universo siempre está de tu lado.

5. Comienza tu trabajo. Creo que este es el secreto del éxito de muchos hombres. Comenzando temprano antes de que tus conocidos estén despiertos. Esto te da una ventaja a tus intenciones. La paz de la mañana proporciona el espacio para una visión adicional que puede perderse en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

Se lo que estás pensando ¡Es demasiado temprano! Pensaba de la misma manera. Yo era un ave nocturna por muchos años. No hice nada drástico. Me empecé despertar 15 minutos antes todos los días. Como disfrutaba mi tiempo a solas, comenzó a ser más fácil para mí. Muy pronto, me estaba despertando una hora antes, y aún antes. No me preocupaba a qué hora me iba a la cama. Mi cuerpo naturalmente también quería descansar antes.

El ciclo natural de las cosas

Levantarse al amanecer te devuelve al ciclo natural del mundo. Antes de que se inventaran las luces y los dispositivos electrónicos, la gente se levantaba con el sol y dormía cuando oscurecía. Hacerlo es un gran factor para sentirse fuerte y con poder. No hay nada que se compare con la energía natural que es una con el universo. Intenta despertar antes. Sé amable contigo mismo. Recuerda que todo es un proceso de crecimiento. Todos los días te sirven de muchas maneras. Depende de ti ver la magia en cada hora del día.