Posturas de yoga para reducir la tensión en el cuerpo y crear calma interior

Tu cuerpo es una bendición increíble. Es el recipiente que te permite comprometerte a trabajar todos los días, te permite visitar a tus seres queridos y sentir su abrazo, te permite comer alimentos gloriosos y nutrirte con cosas deliciosas. También es vulnerable, sensible y tiene la capacidad de asumir el estrés que tu mente y tu experiencias le generan.

Si sientes estrés y tensión en cualquier parte de tu cuerpo como un efecto de tu trabajo diario, eso es una señal de que puedes estar poniendo tu mente bajo un estrés excesivo. ¡NO TEMÁS! Hay una solución, y tu cuerpo se lo agradecerá. En realidad, hay muchas soluciones, pero las posturas suaves a continuación pueden proporcionar una manera simple y eficiente de liberar instantáneamente el estrés almacenado en el cuerpo, especialmente después de un largo día en la oficina.

¿Te sientas en un escritorio todo el día?  ¿Te encuentras haciendo movimientos repetitivos? ¿También te has visto haciendo muecas cuando te mueves o sientes ese nudo en la espalda porque sabes que seguramente tu cuerpo podría sentirse mucho mejor?

Si tu respuesta es afirmativa, entonces eres parte de un colectivo: un grupo de personas ambiciosas, trabajadoras y conscientes que saben que su cuerpo merece más.

Nuestra mente y nuestro cuerpo están conectados en una hermosa alianza, tan pronto como uno se ocupa de uno, el otro se beneficia también. Sin embargo, tan pronto como comienzas a descuidar uno, lo adivinaste, el otro lo siente también. La tensión en tu cuerpo causa una distracción para el cerebro que hace que tu día sea más difícil, menor en tu tensón en tu cuerpo significa que tu cerebro puede funcionar a su máxima capacidad, lo que hace que su día sea más fácil, ¿quién no quiere eso?

Sentarse ha sido clasificado como el nuevo tabaquismo y aunque no estoy dispuesto a pensar que mi cuerpo se vea perjudicado al estar sentado todo el día, sé que moverse, estirarse y hacer ejercicio es una práctica valiosa de la que definitivamente podríamos hacer más. Liberar la tensión en nuestros cuerpos abre más espacio mental, más longevidad en nuestros días y más sentimientos de tranquilidad, calma y gracia.

Dependiendo de dónde sientas la tensión en tu cuerpo, puedes estar inconscientemente aferrándote a algo que simplemente no te está sirviendo. Afortunadamente, hay una solución súper simple para liberar ese estrés, tensión y aumentar la calma en tu cuerpo.

Entonces, abordemos esto en ambos sentidos: cuerpo y mente.

CUERPO

A continuación hay algunos movimientos de yoga directos que puedes integrar en tu día para aliviar esa tensión.

Pose de Águila (brazos) Garudasana

  • Comienza de pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.
  • Pon las dos manos sobre las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y levanta la pierna derecha del suelo, bascula el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Espira, colca la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconde el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Asegura la posición con los dedos del pie a modo de garra.
  • Coloca los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerza el brazo izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Aguanta 20 segundos, respira con normalidad. Descansa un poco antes de repetir sobre la pierna derecha.

La pose del niño

Ah, la Pose del Niño, la más bella de todas. Ideal para hacer al final del día,  es ideal para relajar las caderas, los hombros de una manera suave y agradable.

  • Posición sentada en Vajrasana.
  • Expira y lentamente inclínate hacia delante, apoya la frente en el suelo.

Ardha matsyendrasana

  • Comienza en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas delante
  • Dobla la rodilla derecha y esconde el pie derecho bajo el gluteo derecho. Dobla la rodilla izquierda y pasa el pie por encima de la rodilla derecha. La planta del pie izquierdo se apoya con firmeza y la rodilla izquierda apunta hacia arriba.
  • Pasa el brazo y codo derecho por encima de la rodilla izquierda. Sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. La posición de la mano requiere mucha felxibilidad. Alternativamente se puede curvar la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empujarla hacia la derecha.
  • La mano izquierda se coloca detrás del gluteo izquierdo con la palma contra el suelo. Al espirar, gira suavemente el tronco y la cabeza 90º a la izquierda. Con la siguiente espiración, gira más la cabeza y mira atrás. Aguanta 20-30 segundos, respira con normalidad. Espira mientras sales de la postura. Repite con el giro hacia la derecha.

MENTE

Ahora que tienes una práctica física para superar la tensión, centrémonos en lo que está sucediendo en tu hermosa mente. A continuación hay algunas razones posibles por las cuales puedes sentir estrés y tensión en tu cuerpo (aparte del movimiento físico repetido) y las afirmaciones de la poderosa Louise Hay que puedes adoptar para aliviar ese estrés.

Dolores en el hombro

Puedes llevar el peso del mundo sobre tus hombros y a veces, sentir que la vida es una carga.

Afirmación: elijo permitir que todas mis experiencias sean alegres y amorosas.

Espalda (superior)

Sientes falta de apoyo emocional o no te sientes amado.

Afirmación: me amo y me apruebo a mí mismo. La vida me apoya y me ama.

Espalda (media)

Culpa. Podrías estar atrapado en todas esas cosas allá atrás o tener la sensación de ‘quítateme la espalda’.

Afirmación: Libero el pasado. Soy libre de seguir adelante con amor en mi corazón.

Espalda (baja)

¿Tienes problemas financieros e inquietudes?

Afirmación: Confío en el proceso de la vida. Todo lo que necesito es cuidado. Estoy a salvo.

Problemas con el brazo

¿Estás luchando por aferrarte a las experiencias de la vida?

Afirmación: amorosamente sostengo y abrazo mis experiencias con amor y alegría.

Problemas de cadera

Puedes tener miedo de avanzar en decisiones importantes.

Afirmación: estoy en perfecto equilibrio. Avanzo en la vida con facilidad y con alegría a cada edad.

Problemas de cuello

¿Te niegas a ver el lado o la posición de otro? Tal vez te sientas un poco obstinado. ¿Quién / qué está siendo un dolor en el cuello?

Afirmación: estoy en paz con la vida.

Problemas de mano

Te aferras demasiado, no quieres dejarlo ir. Quizás no estés ‘manejando’ bien las cosas.

Afirmación: elijo manejar todas mis experiencias con amor, alegría y facilidad.

Dedo (pulgar)

Eres muy preocupón, siempre estás pensando. Tal vez sientas como si estuvieras “bajo el control de alguien”.

Afirmación: mi mente está en paz.

Dedo (índice)

¿Tienes miedo a la autoridad? ¿O alguien está abusando de tu autoridad?

Afirmación: estoy seguro.

Tu cuerpo es su vehículo para hacer las cosas, así que comencemos a cuidarlo, amándolo y honrándolo con los cuidados que se merece. Notarás una profunda diferencia tan pronto como comiences a adoptar estas prácticas, ciertamente yo lo hice. ¿Hay un cierto conjunto de movimientos que haces a diario? ¿O afirmaciones que utilizas para sentirte mejor? Si hay, ¡compártelos!

Como el yoga puede ayudarnos a lograr una imagen corporal más positiva

En el yoga se ve bien es una cuestión de sentirse bien

Pase algún tiempo en las redes sociales o cualquier fuente de noticias en Internet y pronto encontrará un artículo sobre el cuerpo y la salud. Al mismo tiempo, notará una cantidad abrumadora de anuncios e imágenes editadas, retratando a mujeres excesivamente delgadas o hombres excesivamente musculosos. En cualquier caso, no pasará mucho tiempo antes de que te comiences a comparar tu propio cuerpo. Sabemos que el yoga moderno se puede utilizar como una herramienta para unir la mente y el cuerpo, pero ¿podría ayudar a combatir estas influencias negativas? Vamos a ver.

La obesidad y la lucha por ser delgado

Para muchos de nosotros, la obesidad es lo primero que nos viene a la mente cuando hablamos de la imagen corporal. No solo se considera, en muchos países, la raíz de muchos problemas de salud importantes, sino que también es la mayor preocupación estética en la sociedad occidental moderna. La mayoría de las personas no eligen hacer dieta o entrenar porque quieren ser más saludables, sino porque quieren parecer más atractivas. Pero en el yoga, aprendemos que la forma en que sientes supera a tu apariencia.

Es importante controlar cómo tu peso afecta tu salud cardiovascular y digestiva. El rendimiento muscular y articular, y tu habilidad general para moverte, puede comenzar a disminuir cuanto más pesado sea. Hay muchos practicantes de yoga que no se ajustan a los estándares sociales de “delgada”, pero aún practican cómodamente las posturas avanzadas. Sí, la obesidad es una epidemia en todo el mundo, pero no es una sentencia de muerte. Haz lo que puedas con lo que tienes porque la confianza siempre es atractiva.

El cuerpo de superhéroe

Una imagen común que vemos es la del cuerpo masculino voluminoso, el “cuerpo de superhéroe”, llamado así por su constante aparición en las películas de superhéroes. Estos cuerpos están destinados a representar la belleza en fuerza, pero en muchos casos, carecen de la flexibilidad necesaria o el equilibrio muscular para ser considerados saludables.

Los pectorales grandes inhiben la respiración óptima. Los deltoides grandes pueden provocar dolor de cuello. Cualquier sobre desarrollo de un grupo muscular reducirá la movilidad, pero en el yoga, buscamos el equilibrio. El cuerpo debe ser fuerte y flexible. El objetivo es maximizar la movilidad y desarrollar la fuerza para avanzar constantemente en tu práctica.

Cada cuerpo es un copo de nieve

No hay dos copos de nieve idénticos. Comparten similitudes pero son únicos en sus diseños individuales. Los humanos no son diferentes. nuestras similitudes nos conectan como especie, pero nuestras rarezas proporcionan carácter y nos hacen individuos. Pero el contraste de la forma humana ha causado cierto conflicto, incluso dentro de la comunidad de yoga. Los practicantes tradicionales de yoga pueden ser algo rígidos sobre cómo se supone que “se supone” una pose. Afortunadamente, hay una nueva generación de maestros que creen que no hay una alineación específica para cada postura, que depende del tipo del cuerpo de uno.

Si tienes cuencas de cadera profundas, es posible que nunca puedas alcanzar una postura de paloma tradicional. Dependiendo de tu alineación espinal, es posible que no puedas hacer una rueda completa. Algunos de nosotros tenemos huesos gruesos, algunos tienen caderas estrechas, lo que sea. En general, algunos de nosotros tenemos más limitaciones físicas que otros. Pero en lugar de tratar de alcanzar un estándar singular de “bien” o “correcto”, podemos usar el yoga para abrazar estas limitaciones físicas y, finalmente, comprender mejor nuestras capacidades mentales y emocionales. Nunca intentes forzarse en una pose o en una definición estrecha de lo que se ve bien. Respeta tu cuerpo y haz que tu objetivo sea sentirte lo mejor posible, independientemente de cómo te veas “por fuera”.

Aceptando tu cuerpo

Todos los cuerpos tienen limitaciones. Algunos pueden hacer un doblez perfecto sentado hacia adelante, etc. Fuera del estudio, podríamos pensar que algunas personas son más bonitas, económicamente más ricas, más saludables, etc., etc. Podríamos pasar años tratando de alcanzar algún estándar inalcanzable de belleza que vemos en anuncios y revistas, pero lo más valioso que podemos aprender del yoga es aceptar nuestro cuerpo exactamente como es. Y lo más importante, que nuestros cambios internos superan con creces a nuestros cambios físicos.

Cuando estamos en una pose y nos volvemos críticos con nosotros mismos, pensando que quienes nos rodean son mejores, nos estamos perdiendo el momento. Estar presente significa aceptar lo que es nuestro entorno y nosotros mismos. Y esa aceptación solo puede suceder en presencia de humildad y gratitud. Cuando practicamos con gratitud, estamos un paso más cerca de la experiencia completa de la vida, algo que podemos aplicar dentro y fuera del tapete de yoga.

Listo para la desintoxicarte: 10 consejos para comenzar

Prepárese mentalmente para empezar tu detox . ¿Qué significa esto? Significa configurarte logísticamente, para que sepas qué hacer, obtener lo que necesitas en tu lugar, para estar preparado y tener una determinación firme.

1. Visualiza.

Esto requerirá un poco de previsión. Aquí hay algunas preguntas que debes hacerte y hacer los preparativos para:

1. ¿Qué protocolo (instrucciones) estoy siguiendo? Prepárete escribiendo en papel para que sepas qué hacer. Decide cuánto tiempo tienes y qué duración puedes comprometerte y establecer tu mente para esto, sin vacilar. Planifica tus fechas cuidadosamente para que sea posible y no haya conflictos que te distraigan … reserva tiempo para dedicarlo a tu salud.

2. ¿Dónde y cómo voy a hacer esto? Prepara tu cocina para preparar tu comida, asegúrate de tener todos los utencilios necesarios.

3. ¿Me siento bien en mi espacio? Asegúrate de que tu espacio sea cómodo y propicio. Es una buena idea limpiar primero tu cocina, pero no dejes que te detenga, lo más importante es comenzar como puedes.

2. Compra los ingredientes que vayas a necesitar.

¿Qué vas a necesitar? Haz una lista: comestibles y / o suplementos, cuánto y dónde comprarlos (es decir, para hacer jugos, hacer mezclas, ensaladas, limpiadores de sangre, laxantes, etc.). Prepárate – con tu fecha de inicio en mente.

3. Planifica tus caminatas para mejorar tu circulación.

Planifica cuándo (y dónde) realizará prácticas que aumenten el flujo sanguíneo y por lo tanto, el oxígeno, en todo tu cuerpo (esto ayuda a evacuar las toxinas). Recuerda, estas prácticas son cruciales, ya que necesitamos remover toxinas, mover (circular) y salir para que no se reabsorban en el torrente sanguíneo y arruinen todo el trabajo duro. Crea un horario diario para tus prácticas.

4. Comprométete con tu proceso y sigue tu camino.

Todos podemos pensar en muchas razones por las que no es un buen momento para desintoxicarnos. Encontrar mil razones genuinas por las cuales puede no ser el mejor momento para limpiar nuestro cuerpo y enfrentar resistencia y distracciones, en vez de ser decidido y proactivo,  lo más importante, mejorar tu salud y bienestar. Como un niño que no quiere lavarse los dientes, puede ser necesario abordar esta parte de nosotros mismos y determinar si simplemente nos estamos guardando con excusas y retrasos a lo que realmente queremos, o si realmente necesitamos esperar (está bien, solo prográmalo, planifícalo).

Determina el momento adecuado, cúmplelo como la prioridad número 1, luego concéntrate en ello, dedicado a estos días por completo y NO DEJES NADA PARA DESPUÉS. No siempre es fácil anteponer nuestras propias necesidades, sin embargo, al hacerlo, sabemos que seremos de mayor beneficio para los demás. Comprométete y sigue. Haz esto con el detox y probablemente puedas hacerlo con cualquier cosa que sea significativa para ti.

5. Toma tu tiempo.

Durante la desintoxicación (y la vida real en general), la mayoría de nosotros necesitamos espacio y tiempo para resolver nuestro propio funcionamiento interno, nuestros sentimientos y nuestro proceso. Esto requiere tiempo ininterrumpido que sea justo para ti: sentir, escuchar y estar atento a ti. También requiere espacio en el que te sientas seguro, y “está bien para mí hacer esto ahora mismo, no tengo que ocuparme de alguien ni de otra cosa”. Establece el espacio y el tiempo para ti mismo, de modo que puedas permitirte realmente dejar ir – aquí es donde la limpieza y la curación pueden tener lugar.

6. Pedir apoyo.

¿Te sientes apoyado en tu vida? Se dice que las personas experimentan una tasa de éxito 80% mayor en cualquier esfuerzo cuando se sientan respaldados. Comer sano es lo mismo. Busca ayuda preguntando primero a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo qué es lo que necesitas (¿qué necesitas?). Hablar con tus seres queridos, te dan la oportunidad de sentirte respaldado y entendido mientras explora tu cuerpo y mente.

7. Evita los medios.

Aunque es bastante valioso para sus recursos en ciertas áreas, como probablemente haya experimentado, los medios también pueden distorsionar nuestra percepción del mundo, la humanidad y nuestra propia imagen. En este momento de limpieza, se sugiere también ayunar a partir de la entrada externa, apagar el aluvión de información en la que muchos basan un aspecto de su realidad, callarse y escuchar una fuente de información diferente que solo se puede escuchar cuando  uno medita. Dejar ir  lo externo para encontrar otra fuente de sabiduría y fortaleza dentro de ti.

8. Protege tu tiempo en solitario.

Aunque muchos de nosotros amamos compartir tiempo con otros, dar y ser productivos, la limpieza es un momento para descubrir lo que sucede dentro de ti y en tu cuerpo. Para obtener una lectura clara de tu vida, lo que está sucediendo dentro de ti y para escuchar a tu cuerpo,  descansar verdaderamente, protege tu tiempoa solas dejando que los demás sepan lo que necesitas. Determine tus necesidades para que pueda solicitarlas amablemente.

9. Toma decisiones conscientes.

Mientras limpias tu cuerpo, ¿cómo estás gastando tu tiempo para que tus elecciones satisfagan tus necesidades? Cuando reciba una invitación, registra y pregúntate si realmente cumple con lo que necesitas en este momento: toma decisiones conscientes sobre cómo gastas tu tiempo, dinero y energía y elige consumir no solo con comida de calidad, sino también pensamientos y experiencias que aumente tu vibración. Esto puede ayudarte a aclarar tus propias necesidades y cómo honrarlas mejor. Rodéate de belleza y de la dirección que satisfaga sus necesidades, haciendo elecciones conscientes.

10. Charla positiva: proviene de pensamientos conscientes.

Sé consciente de cómo estás hablando. ¿Te das cuenta de que estás repitiendo viejas historias que ya no te sirven, o estás desactualizado en la forma en que deseas ser percibido? Comprométete a hablar positivamente al ser consciente de tus pensamientos. Cómo hablamos es cómo pensamos. Usa tu meditación para crear autoconciencia en tu pensamiento y por lo tanto, en cómo te expresas. Para cambiar tu imagen de ti mismo y cómo te presentas en el mundo,  cómo los demás te miran dentro de tus sistemas de creencias, desafíalos preguntando si son verdaderos y actualizados sobre quién eres ahora.

Ten en cuenta que tienes el poder de cambiar tus experiencias en la vida, al cambiar la forma en que piensas … Esto, a su vez, será alentador y estimulante en la forma en que hablas con los demás. Mejorar tus habilidades de comunicación es un viaje de  vida.

Disfruta tu nuevo yo!

16 pautas para practicar el amor consciente

 No hay requisitos previos para el amor

El amor consciente es la clave vital para el éxito de todas las relaciones. La práctica de mindfulness y yoga te ayuda a comprender que no hay requisitos previos para el amor. En otras palabras, amar a otro ser humano se trata de amar “consciente” y en particular, de no temer o correr cuando estás enojado o cuando surge un conflicto. El amor y la intimidad no tienen que ver con la necesidad de ser amados. Por el contrario, se trata de tu capacidad para darte amor conscientemente. También se trata de tu capacidad para dar amor de manera consciente y gratuita a los demás. El amor se trata de ser incuestionablemente veraz, continuamente constante y de apoyo hacia ti y los demás.

¿Son usted y tu pareja personas conscientes? ¿Practicas yoga y meditación, ve documentales o lee libros y artículos sobre autodesarrollo? Si es así, probablemente entiendas completamente lo que significa ser un observador de ti mismo. Convertirse en observador es más que solo pensar en ti mismo. Es un estado de ánimo neutral. Convertirse en el observador es una habilidad necesaria para hacer cambios personales positivos en tus relaciones. Esto significa darse cuenta de cómo te ves a ti mismo, pensar en ti mismo e incluso analizar tu comportamiento cuando surjan situaciones diferentes. Ser un observador de uno mismo requiere que te des cuenta de cada emoción e impulso sutil y automático, así como de los sentimientos en tu cuerpo, lo cual no es una tarea fácil.

En “The Power of Now” de Eckhart Tolle y “The New Earth”, habla sobre el cuerpo del dolor como un residuo emocional de dolor que se mantiene dentro de ti. Son patrones, experiencias o dolor habituales de tu pasado que se han alojado en su mente y cuerpo. Todas las experiencias de la vida, buenas y malas, dejan un residuo de memoria que vive en ti.

Una vez que se activa tu estado de victima, tu mente no se detendrá hasta que se sienta bien alimentado con dolor. Busca lastimar a tu compañero o lastimarte a ti mismo, o ambos. En el momento en que observes la energía del cuerpo del dolor (esto puede ser en forma de ira, ansiedad, estrés, etc.), presta atención a ello. Entonces, el ciclo se rompe porque te vuelves más consciente. Te conviertes en el observador de los sentimientos de tu cuerpo, lo que significa que no puedes usarte nunca más.

Cuando ambas partes en una relación eligen conscientemente evolucionar así juntas, cada vez que hay un desacuerdo, un punto de contención o una diferencia de opiniones, la relación solo puede madurar enfáticamente. En otras palabras, para que el amor funcione, deben abrir sus mentes con compasión hacia el “cuerpo de dolor” del otro.

En tu relación, cuando una reacción o patrón negativo surge en forma de conflicto, considera si realmente puede provenir de tu cuerpo de dolor. Después, generalmente es mucho más fácil perdonar, disculparse, amar, abrazar y ser compasivo con los demás. Esto es amor consciente en acción.

A continuación hay 16 pautas para practicar el amor consciente:

  • El amor consciente no tiene necesidades ni exige.
  • El amor consciente se trata de reconocer que ninguno de los dos es perfecto y que eso está bien.
  • El amor consciente no se trata de tener todas tus cosas resueltas o nunca enfadarte sino más bien de observarlas y tomar conciencia cuando surgen.
  • El amor consciente se trata de ser abierto e íntimo el uno con el otro.
  • El amor consciente consiste en escuchar el punto de vista de los demás y aprender unos de otros.
  • El amor consciente se trata de respetarse el uno al otro.
  • El amor consciente es apoyarse el uno al otro en cualquier situación dada.
  • El amor consciente se trata de hacer todo lo posible para no juzgar, entenderse y ser compasivos el uno con el otro.
  • El amor consciente se trata de dar a los demás “tiempo de mí”.
  • El amor consciente es estar abierto a la locura interna de tu pareja y también ser lo suficientemente abierto y vulnerable como para permitir que la tuya sea vista.
  • El amor consciente es dejar ir el ego o la necesidad de estar en lo correcto.
  • El amor consciente se está comunicando con sinceridad, contándose todo, confiando, compartiendo y siendo auténtico.
  • El amor consciente se trata de ser capaces de aceptar a los demás, las fallas y todo.
  • El amor consciente es tener sentido del humor y no tomarse demasiado en serio.
  • El amor consciente es mantenerse presente, dejar ir el pasado y crecer colectivamente juntos para el futuro.
  • El amor consciente es querer crecer conscientemente juntos.

Al practicar el amor consciente, puedes descubrir una comunicación más profunda y significativa contigo mismo, que se traslada a tu comunicación con tus seres queridos. Las relaciones y las amistades comenzarán a ser más intuitivas, afectuosas, compasivas y comprensivas.

Medita, no te mediques: Kundalini Yoga para el control del dolor

El dolor físico es una indicación de que hay un problema en el cuerpo. El dolor puede ser crónico, prolongado durante mucho tiempo con poco o ningún alivio. Esto a menudo está relacionado con enfermedades o lesiones a largo plazo que se han curado pero el dolor persiste. O el dolor puede ser agudo, lo que significa que tuvo un comienzo rápido. Con dolor agudo, el dolor es un síntoma de tejido lesionado o enfermo; cuando la lesión ha terminado de cicatrizar, el dolor correlativo disminuirá. Aunque practicar yoga mientras estás sufriendo dolor no parece del todo atractivo, estudios recientes han indicado que el yoga puede promover la curación y reducir los sentimientos de dolor físico.

Cuando se trata de dolor, es importante buscar la causa subyacente del dolor en lugar de tratar de encubrirlo con analgésicos o hábitos de automedicación. En algunos casos, el dolor puede parecer que no tiene una causa identificable. Incluso si se desconoce su origen, la sensación de dolor a menudo es provocada o intensificada por la tensión y, aunque tal vez no haya una cura inmediata para este dolor, el yoga puede ayudar a reducir su intensidad. No importa la fuente del dolor, sin embargo, es una buena idea consultar con un profesional médico antes de comenzar una práctica de yoga. Y asegurárse de pedirle modificaciones al maestro para evitar empeorar cualquier condición preexistente.

Los efectos del yoga sobre el dolor son múltiples. En primer lugar, el pranayama o la respiración yóguica relaja el cuerpo y libera la tensión que exacerba el dolor físico. La respiración larga y profunda tiene un efecto fisiológico en el sistema nervioso, que a su vez crea una sensación de relajación en el cuerpo y la mente. Aunque el dolor aún puede estar presente, a menudo es menos perceptible, y con frecuencia menos debilitante, si el cuerpo está libre de estrés.

Para las personas que sufren de dolor crónico, a menudo se siente como si “todo” doliera. El Kundalini yoga, llamado el “Yoga de la Conciencia”, crea una sensación de autoconciencia que permite a los que sufren de dolor comenzar a identificar lo que realmente duele. Saber que el dolor se está irradiando desde una parte particular del cuerpo, a menudo ayuda a los que sufren dolor a superar la sensación de malestar general y hace que el dolor sea más manejable.

La mayoría de los kriyas de Kundalini ayudan con esto, pero uno de mis favoritos es el Manual I Am a Woman, una secuencia de ejercicios muy relajantes -incluido el automasaje- para hacer circular y distribuir energía por todo el cuerpo.

Otra forma en que Kundalini Yoga ayuda a las personas a lidiar con el dolor se relaciona con el enfoque de Kundalini en la columna vertebral. Los Kundalini kriyas aumentan la energía a lo largo de la columna vertebral, al mismo tiempo que estira la columna vertebral, liberando la tensión en la espalda y manteniendo la flexibilidad. Una kriya suave como la Sadhana para la Era de Acuario, enseñada por Yogui Bhajan puede hacer maravillas para aliviar el dolor en el cuerpo que se irradia a lo largo de la columna vertebral.

Para aquellos días en que una práctica física es demasiado para asumir, la meditación todavía puede hacer una gran diferencia. Estudios recientes han demostrado que incluso los principiantes de yoga pueden reducir significativamente el dolor a través de la meditación. Los investigadores han rastreado imágenes del cerebro y han aprendido que la meditación aumenta la activación en áreas del cerebro relacionadas con el control cognitivo y la emoción, que es también donde experimentamos el dolor. En otras palabras, cuanto más una persona medita, menos experimentan dolor. Para obtener más información al respecto, consulte el  libro “La meditación como medicina” por Dharma Singh Khalsa, MD.

Cualquiera que sea la práctica que decidas tomar para controlar tu dolor, es importante conocer tus límites. No es necesario presionarte a tí mismo a través de cada kriya, y asegurate de descansar lo suficiente entre los ejercicios. Sé amable contigo mismo y respeta las sensaciones de tu cuerpo. Tu dolor está tratando de decirte que algo anda mal. No lo ignores, pero intenta no dejar que gobierne tu vida.