Ritual para las mañanas: Saludo al Sol

Sé que se te puede hacer un mundo al principio adelantar la hora del reloj para hacer una serie de acciones pero te aseguro que el día cambia por completo cuando te levantas por la mañana con el tiempo suficiente como para no ir corriendo de un lado para otro cual pollo sin cabeza.

Una de las cosas que nos pueden ayudar a arrancar de una manera diferente el día es introducir algo de estiramientos y ejercicio que nos active. Una de las opciones que más me gusta es sin duda el SALUDO AL SOL.

¿QUÉ ES EL SALUDO AL SOL?

El saludo al sol, o Surya Namaskar, es la secuencia de 12 movimientos yóguicos con la que se suele iniciar cualquier clase de Yoga como pre-calentamiento y es una de las secuencias más completas que hay ya que nos permite calentar y estirar todo el cuerpo. Además es una práctica que nos permite concentrarnos y conectar con nosotras mismas.

De manera, que podemos aprovechar los 10 minutos que dediquemos a hacer el saludo al sol para:

  • dialogar internamente con nosotras mismas recordándonos los propósitos para ese día.
  • dialogar con nosotras mismas para mandarnos afirmaciones positivas.
  • hacer una práctica de Mindfulness llevando toda nuestra atención a cada uno de nuestros movimientos y a las respiraciones que hacemos.

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El saludo al sol, como te comentaba, es una secuencia de movimientos. Lo ideal es que repitamos la secuencia tres veces seguidas pero si por tiempo no nos lo podemos permitir mejor hacerlo dos veces. Adáptalo a tus necesidades. Además, si nunca antes lo has hecho puedes empezar la primera semana haciendo solo una secuencia y la segunda semana introducir ya dos secuencias. Como siempre, mi consejo es que escuches a tu cuerpo y le des lo que te pide y necesita, no lo fuerces.

Saludo al Sol

BENEFICIOS DE PRACTICAR EL SALUDO AL SOL

  • Mejora la flexibilidad y elasticidad de tus articulaciones, músculos y tendones.
  • Masajea tus órganos internos. Un auténtico regalo para tu salud.
  • Te llenará de energía física, mental y espiritual.
  • Estimula la circulación.
  • Te aporta serenidad, concentración y equilibrio interior.
  • Te permite afrontar el día relativizando, con calma y seguridad en ti misma.
  • Te libera del estrés y la ansiedad.
  • Relaja tus músculos liberándolos de tensiones acumuladas.

Como ves es algo muy beneficioso a tener en cuenta. Además es algo totalmente gratuito y que puedes hacerlo en la tranquilidad de tu casa. Aunque en realidad puedes practicarlo en cualquier momento del día,  lo mejor es realizarlo a primera hora de la mañana cuando está amaneciendo y seguro que es probable que sea el momento en el que más tranquila esté tu casa. No sólo disfrutarás y sabrás sacarle partido a ese momento mágico que es el amanecer, y lo que este simboliza, sino que empezarás el día con vitalidad, encontrándote físicamente mejor y con tu autoestima reforzada.

Si no sabes cómo hacer los movimientos de El Saludo al Sol puedes buscar en YouTube poniéndo “Saludo al Sol”, “Sun Salutation” o “Surya Namaskar”.

Fuente: mywellnesslab

Dalai Lama Carta escrita para cada uno de nosotros acerca de las preocupaciones

A un nivel elemental, como seres humanos todos somos iguales, cada uno de nosotros aspira la felicidad y cada uno de nosotros desea evitar el sufrimiento. Es por esto, que cada vez que tengo la oportunidad, trato de llamar la atención de las personas a lo que como miembros de la familia humana tenemos en común y es: la profunda interconexión natural de nuestra existencia y bienestar.

Hoy en día, hay cada vez más aceptación, así como una creciente evidencia científica, que confirma la gran conexión entre la felicidad y nuestros estados mentales. Por un lado, muchos de nosotros vivimos en sociedades muy desarrollados materialmente, sin embargo entre nosotros hay muchas personas que no son muy felices. Bajo la hermosa superficie de opulencia hay un tipo de disturbio mental que lleva a la frustración, discusiones innecesarias, dependencia de drogas o alcohol, y en el peor de los casos, al suicidio. Lo mismo podemos decir sobre tus propios amigos. Cuando te encuentras en un intenso estado de odio o rabia, incluso tus amigos más cercanos te parecen fríos, distantes y fastidiosos.

 

Sin Preocupaciones

Sin embargo, como seres humanos estamos dotados con esta maravillosa inteligencia humana. A parte de eso, todo ser humano tiene la capacidad de proponerse algo y usar esa fuerte capacidad de determinación en cualquier dirección que le parezca.

Mientras recordemos que tenemos este maravilloso don de la inteligencia humana; y la capacidad para desarrollar la determinación y usarla de forma positiva, vamos a perseverar nuestra subyacente salud mental. Darnos cuenta que poseemos este grandioso potencial humano nos da una fortaleza importante. Esta realización puede actuar como un mecanismo que nos permite lidiar con cualquier dificultad, sin importar la situación que estemos afrontando, sin perder la esperanza o hundirnos en sentimientos de baja autoestima.

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Escribo esto como alguien que perdió su libertad a los 16 años, luego perdió su país a los 24. En consecuencia, he vivido en el exilio por más de 50 años durante los cuales los Tibetanos se han dedicado a trabajar para mantener su identidad Tibetana y perseverar nuestra cultura y valores.

En la mayoría de los días las noticias del Tibet son desconsolantes, y aún así ninguno de esos retos nos lleva a rendirnos. Uno de los enfoques que personalmente encuentro útil es cultivar el pensamiento: si la situación o el problema es tal que no puede ser remediado, entonces no hay necesidad de preocuparse al respecto.

En otras palabras, si hay una solución o una salida a la dificultad, no necesitas abrumarte por ello. La acción apropiada es buscar una solución. Luego es claramente más sensible el usar tu energía en la solución más que en preocuparte por el problema. Alternativamente, si no hay solución, no hay posibilidad de resolución, entonces no tiene sentido el preocuparse al respecto, porque de todas formas no puedes hacer nada. En ese caso, mientras más rápido aceptes esa realidad más fácil será para ti. De otro modo serás incapaz de darte cuenta si hay o no una solución al problema.

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Teniendo una perspectiva realista y cultivando una motivación apropiada puedes también escudarte contra los sentimientos de miedo y ansiedad. Si desarrollas una motivación pura y sincera, si te motiva ayudar a otros por ser bondadoso, compasivo, y respetuoso, entonces puedes realizar cualquier tarea, en cualquier campo, y funcionar más efectivamente con menos miedo o preocupación, y, sin tener miedo a lo que otros piensen; al final podrás alcanzar tu meta.

Incluso si fallas al intentar lograr tu meta, te podrás sentir bien por haberte esforzado. Pero con una mala motivación, la gente te podrá alabar o podrás conseguir lo que buscas, pero de todas formas no serás feliz.

De nuevo, a veces nos podremos sentir como que toda nuestra vida es insatisfactoria, nos sentimos en un punto donde nos abruman las dificultades que confrontamos. Esto nos pasa a todos de una forma u otra en cualquier momento.

Cuando ocurra, es importante que encontremos una forma de elevar nuestro espíritu.Podemos hacer esto al recordar nuestra buena suerte. Podríamos, por ejemplo, ser amados por alguien, puede que tengamos ciertos talentos, puede que hayamos recibido una buena educación; puede que hayamos hecho ciertos actos altruistas en el pasado.

Debemos tomar en consideración hasta los aspectos positivos más pequeños. Porque si fallamos en encontrar una forma de elevarnos nosotros mismos, se corre el peligro de hundirnos más en nuestra sensación de impotencia. Esto nos puede llevar a creer que no tenemos la capacidad de hacer nada bueno. Entonces crearemos las condiciones para desesperarnos nosotros mismos.

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Como monje budista he aprendido que lo que primordialmente altera nuestra paz interior es lo que llamamos emociones perturbadoras. Todos esos pensamientos, emociones y eventos mentales que reflejan un estado mental negativo o incompasivo; inevitablemente reducen nuestra sensación de paz interna.

Todos nuestros pensamientos y emociones negativas (tales como odio, molestia, orgullo, lujuria, codicia, envidia, etc.) son consideradas fuentes de dificultad, son perturbadoras. Los pensamientos y emociones negativas es lo que obstruye nuestra aspiración más básica: el ser feliz y evitar el sufrimiento.

Cuando actuamos bajo su influencia, nos hacemos inconscientes del impacto que nuestras acciones tienen en otros: ellas son así la causa de nuestro comportamiento destructivo tanto hacia otros como hacia nosotros mismos. Asesinatos, escándalos, y engaños; todos tienen su origen en estas emociones perturbadoras.

Esto genera inevitablemente la pregunta: ¿podemos entrenar a la mente? Hay muchos métodos para hacer esto. Entre ellos, en la tradición Budista, hay una enseñanza especial llamada entrenamiento mental, el cual se enfoca en cultivar la preocupación por otros y el convertir la adversidad en una ventaja.

Es este patrón de pensamiento, el transformar los problemas en felicidad; lo que le ha permitido al pueblo Tibetano mantener su dignidad y su espíritu frente a estas grandes dificultades. Ciertamente he encontrado este consejo muy práctico en mi propia vida.

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Un gran maestro del entrenamiento mental una vez explicó que una de las características más maravillosas de la mente es que puede transformarse. No me cabe duda alguna de que aquellos que intenten transformar sus mentes, superar sus emociones perturbadoras y alcanzar la paz interior, van a, en cierto periodo de tiempo, notar un cambio en sus actitudes mentales y sus respuestas a las personas y las situaciones.

Sus mentes serán más disciplinadas y positivas. Y estoy seguro que van a encontrar una sensación de mayor felicidad mientras contribuyen a la felicidad de otros. Yo rezo para que todo aquel que haga de esto su meta sea bendecido con el éxito.

El Dalai Lama

Via: Amor, Vida y Zen

El Secreto Del Pensamiento Positivo: Atraes Exactamente lo Que Quieres en tu Vida

Tus pensamientos importan. Tus pensamientos crean tus sentimientos, tus sentimientos crean tus acciones y tus acciones crean tu vida. Están todos interconectados, sin excepción. Procura tener pensamientos positivos.

Un proverbio africano dice “cuando no existe enemigo en tu interior, el enemigo de afuera no puede hacerte daño”. 

Muchas veces la única barrera que nos separa de nuestros sueños somos nosotros mismos y un muro erguido con bloques de pensamientos negativos y dudas. Pero no se ha construido nunca una pared que no pueda ser derribada, y este artículo quiere darte las herramientas para darle los primeros golpes a esa pared.

1. Nunca te dejes engañar por aquellos que te hagan pensar que eres muy joven, muy viejo, que te faltan estudios o te sobran estudios, que te falta experiencia, que es muy tarde para cambiar o es muy pronto. El mejor momento para cambiar es ahora y tú en tu interior lo sabes.

2. El Dalai Lama dijo una vez “cuando dudes entre lo que dice tu corazón y lo que dice tu cabeza, sigue a tu corazón, que aún si te equivocas tu cabeza podrá ayudarte a aprender” Sigue tu voz interior que ella es sabia y te conoce mejor que nadie, ella sabe cuáles son las palabras que debes decirte para ser más positivo y seguir creciendo como persona.

Young woman meditating outdoors

3. Dice un poema “El perdón es el aroma que deja la flor en el talón que la ha pisado”. Muchas veces el aferrarnos a situaciones o personas del pasado no nos permite avanzar hacia donde queremos. Todo ese rencor acumulado es como querer caminar con un pie atado, sólo podrás andar en círculos. Por eso, aprende a perdonar, en especial a ti mismo.

4. Winston Churchill una vez dijo “Pasé más de la mitad de mi vida preocupándome por cosas que jamás iban a ocurrir.” Deja las preocupaciones de lado y confía en que cuando una situación inesperada llegue tendrás las herramientas y capacidades para superarla.

Meditación

5. Aristóteles dijo una vez “Somos lo que hacemos repetidamente. Por eso la excelencia no es un acto, es un hábito” El pensamiento positivo es parte de la excelencia como personas que venimos a desarrollar. Por eso es importante que te repitas constantemente frases positivas sobre ti mismo.

6. Buda nos enseñó “Hoy somos el resultado de nuestros pensamientos de ayer, y mañana seremos lo que hoy pensemos” Es nuestra responsabilidad convertirnos en aquello que queremos, aunque ya no podamos hacer nada por lo que pasó es mejor tomar responsabilidad por lo que será de ahora en adelante. Lo importante es recordar que podemos ser y llegar donde queremos. 

Meditación

7. San Agustín dijo “ Toda mi vida busqué a Dios en el exterior y estuvo siempre dentro de mí” Todas las respuestas, ideas, posibilidades y potenciales que necesitas están dentro de ti. Solo recuerda escuchar tu voz interior y confiar en que el resultado siempre será el más apropiado.

8. EL coach Les Brown dice “Apunta a la luna, incluso si fallas aterrizarás entre las estrellas.” Busca metas que te saquen de tu zona de confort, que te lleven a crecer y expandirte y que sobre todo dejen un impacto positivo en los que te rodean. Esta es la mejor forma de asegurar que las fuerzas del universo estarán de tu lado.

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11. Napoleón es un ejemplo del poder de la mente. Era el número 42 de su clase en la Academia Militar. Pregúntate cuántos monumentos y libros se han destinado a ese número 42, y si existe alguno de los otros 41 que en esa academia eran considerados superiores a Napoleón que sea recordado. Él tuvo fe, visualizó, creyó y logró una meta, que no entraremos a comentar si fue noble o no, sino a valorar lo que la mente pudo lograr. Partiendo de la base que tus metas serán justas, lógicas y nobles, sin importar en el lugar en que ahora estés, pues ese es precisamente el mejor lugar para iniciar el cambio positivo en tu vida, de la misma forma triunfarás.

12. Todo en la vida está preparado para que tú seas lo mejor que puedes ser y cumplas con tus misiones de vida. Ten confianza en que hay razones por las que vives cada una de las experiencias de tu vida. Baila al ritmo de la vida y verás como terminarás brillando más allá de lo que nunca te has imaginado. Tú puedes, tú eres capaz, tú lo lograrás, ¡tú te lo mereces!

Via: Amor y vida zen

Unesco Declara al Yoga Patrimonio Inmaterial de la Humanidad

Este jueves 1 de Diciembre 2016, la Unesco declaró la práctica ancestral del yoga de la India Patrimonio Inmaterial de la Humanidad.

Diseñado para ayudar a los individuos a tener una buena comprensión de sí mismos, para aliviar el sufrimiento que pueden estar experimentando y para experimentar y permitir un estado de liberación. El yoga es practicado por jóvenes y viejos sin discriminar ni por género, clase o religión” declaró la Unesco.

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La decisión fue adoptada por el Comité intergubernamental durante su reunión anual, celebrada en Adis Abeba, donde consideró que la filosofía subyacente a esta práctica “ha influido en numerosos aspectos de la sociedad de este país, que van desde la salud y la medicina hasta la educación y las artes”.

Es un gran reconocimiento acerca de la importancia de la “unificación de la mente, el cuerpo y el alma para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual de las personas”, puesto en palabras de la Unesco.

Mixed race woman practicing yoga in park

Tradicionalmente esta práctica cultural se transmitía de un maestro a un alumno, pero hoy en día hay miles de posibilidades para aprenderlo. De hecho su difusión en occidente ha sido de las más rápidas y bien recibidas de las prácticas orientales, por lo que si te interesa es probable que encuentres rápidamente dónde practicarlo.

Esta es una gran noticia ya que destaca el rol del yoga como una práctica social, una tradición oral y un sistema de conocimiento ancestral y científico. Además es una práctica que fomenta la armonía y la paz entre castas, creencias, géneros, edades y nacionalidades.

¿Practicas yoga? Comparte esta buena noticia con el mundo!

Tradicionalmente esta práctica cultural se transmitía de un maestro a un alumno, pero hoy en día hay miles de posibilidades para aprenderlo. De hecho su difusión en occidente ha sido de las más rápidas y bien recibidas de las prácticas orientales, por lo que si te interesa es probable que encuentres rápidamente dónde practicarlo.
 
Esta es una gran noticia ya que destaca el rol del yoga como una práctica social, una tradición oral y un sistema de conocimiento ancestral y científico. Además es una práctica que fomenta la armonía y la paz entre castas, creencias, géneros, edades y nacionalidades.
 
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Fuente: El vaso medio lleno