¿Qué es la Respiración?

Hola Queridos lectores, empezaremos esta serie de artículos con el tema de la respiración y todo lo que necesitamos saber a cerca de esta importante función de nuestro organismo.

Para empezar me gustaría definir lo que es respirar.

Respirar es vivir, es hacer que la fuerza vital circule por nuestro cuerpo…. Y  no se trata solamente de mantenerse vivo, sino de ganar salud, disfrutar al máximo de la vida, y de liberar nuestro potencial interno.

De acuerdo a la actividad que estemos realizando respiramos de una u otra manera.  No es lo mismo correr que estar sentado, ni respiramos igual al cantar que al dormir.  Además de esta relación evidente entre los tipos de respiración y las actividades, hay relaciones sutiles entre la respiración y los estados físicos, intelectuales, emocionales y espirituales.

Una respiración pobre y superficial da como resultado una falta de fuerza vital, y a su vez, cuando falta la fuerza vital, la respiración y todo lo que desarrollamos y hacemos pierde fuerza.  Es el primer paso que nos encamina hacia la tristeza y la depresión.

De una misma forma, una respiración agitada altera nuestras emociones.  Y si nuestras emociones están alteradas, la respiración se agita.  Esto nos lleva al estrés y la ansiedad.

Por tanto, podemos decir que la respiración está directamente relacionada con el pensamiento y las emociones, y si utilizamos adecuadas técnicas de respiración lo que lograremos es influir en nuestros estados emocionales para mejorarlos, aunado a lo anterior, podremos concentrarnos y alcanzar un estado de relajación mental.

Empezaremos por lo más simple.

1. ¿Porqué respirar por la nariz?

  • Regula la temperatura y la humedad del aire antes de que éste llegue a los pulmones
  • Es el filtro natural del aire, lo limpia y atrapa las partículas de polvo
  • Recoge la energía (el prana, el chi) del aire que inspiras
  • La absorción del aire por la nariz activa mecanismos de absorción a todos los niveles del aparato respiratorio (igual que morder una fruta hace que segreguemos saliva y se produzcan reacciones en todo el tubo digestivo)
  • Se activan las terminaciones nerviosas del olfato y aumentas tu sensibilidad
  • Te puedes beneficiar de las cualidades de ciertos aromas (aromaterapia)

2. ¿Porqué abrir las fosas nasales al inspirar  y relájalas al expulsar el aire?

  • El aire entra más fácilmente y en mayor cantidad
  • El aire es dirigido hacia las zonas con mayor cantidad de terminaciones nerviosas
  • Se movilizan ambas fosas y el aire entra por ambos orificios de manera equilibrada
  • La apertura de las fosas nasales induce, por vía refleja, la apertura de los bronquios, y genera una actitud de apertura ante la vida.

3. ¿Porqué respirar sin prisa?

La velocidad de la respiración determinará la capacidad pulmonar, pero ésta irá aumentando con la práctica de los ejercicios.  No obstante, debemos tomarnos un tiempo en cada inspiración y cada expulsión, sin forzar ninguno de nuestros órganos .

  • No dediques ni menos ni más tiempo del que puedes en la inspiración
  • Al final de la inspiración retén un instante el aire
  • Alarga las expulsiones todo lo que puedas

@ElMundodelYoga

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¿Cómo mido la cantidad de estrés que tengo?

1. Tengo miedo del futuro

2. Me agobian los problemas de trabajo

3. Padezco tics nerviosos

4. Me obsesiona la muerte

5. He sufrido una pérdida familiar reciente

6. Consumo productos que dañan mi salud o comida en exceso

7. No tengo suficiente dinero para pagar mis deudas

8. Me enfermo con frecuencia

9. Tengo poca autoestima

10. Estoy a cargo de algún familiar enfermo

11. Me siento cansado la mayor parte del tiempo

12. Me irrito fácilmente

13. Duermo poco

14. Sufro problemas intestinales, (gastritis, colitis, estreñimiento)

15. Padezco dolores de cabeza frecuentes

16. Soy solitario y desconfío de la gente

17. Tengo sobrepeso

18. Soy sedentario

Entre 5  y 8 respuestas afirmativas, padeces cierto grado de estrés.

Más de 8 respuestas afirmativas, sufres desequilibrios  emocionales y físicos y demasiado estrés.

+ de 12 respuestas afirmativas es conveniente solicitar ayuda profesional.