Cómo cultivar frutos rojos en tu hogar

Los frutos rojos o frutos del bosque, como grosellas, moras, frambuesas o arándanos, son muy utilizados en las preparaciones más delicadas de la cocina de todo el mundo. Sin embargo, cultivarlas en casa no es tan difícil como crees.

Además, a pesar de su origen silvestre, para plantar estos frutales no necesitarás tener un jardín, ya que pueden crecer en contenedores o macetas en tu balcón o terraza. Al cultivarlas tú mismo estarás ahorrando dinero y generando una fuente orgánica y deliciosa de frutas para incorporar todos los días a las comidas que más te gusten.

Estos frutos son ricos en vitamina C y fibra, además de estar entre los más ricos en antioxidantes naturales, por lo que tienen la capacidad de bloquear la acción de los “radicales libres“, que son las sustancias que provocan el daño de las células y están vinculados con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer y algunos trastornos degenerativos.

Por su delicado sabor, pueden consumirse crudos, en batidos, jugos, postres, tartas dulces, ¡y todo lo que te imagines!

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La mayoría de las especies de frutos rojos crecen mejor en lugares soleados, resguardadas del viento y las bajas temperaturas. Todas ellas, a excepción de la fresa, son arbustos y necesitan de una base húmeda. Sin embargo, cada variedad tiene cuidados particulares que deberás tener en cuenta para disfrutar de sus frutos. En esta nota aprenderás algunas de sus características para comenzar a cultivarlas en tu propio hogar.

Arándanos

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El arándano proviene de un arbusto pequeño y denso, de crecimiento lento, que puede alcanzar un metro de altura.

Es recomendable plantarlo en inverno, precisa un suelo ácido y resiste el frío, pero el viento y el calor extremo pueden dañarlo. Sus frutos son dulces y de color negro azulado, y poseen muchos beneficios para la salud.

Los arándanos tienen raíces superficiales y, para cultivarlos en macetas, la Universidad de Wisconsin recomienda usar una mezcla de una parte de corteza picada de pino y una parte de musgo; o bien dos partes de fibra de coco, dos partes de musgo y una de perlita para mantener la acidez.

Con ellos puedes preparar un cheesecake con lima, un tiramisú, un smoothie, ¡o lo que más te guste!

Frambuesas

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La frambuesa es el fruto de un arbusto que se cultiva fácilmente en macetas, resiste las bajas temperaturas e incluso el calor. Precisa alrededor de dos años para dar frutos, un suelo suelto y con un drenaje correcto, protección del viento y también del exceso de lluvia.

Mira paso a paso cómo plantar frambuesas en tu hogar, y prepara con ellas un delicioso helado, una torta dulce, ¡o lo que quieras!

Moras y grosellas rojas

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La grosella roja proviene de un arbusto que puede alcanzar los dos metros de altura. Sus bayas son de color rojo intenso. Precisa un sustrato ácido, fresco, luz plena (excepto en lugares muy cálidos, donde necesitará estar a la media sombra) y protección del viento.

Por otro lado, las moras son el fruto de un arbusto de la familia de los rosales, cuyos frutos se recolectan a fin de la primavera y mediados del verano. Necesitan sol pleno, suelo húmedo y riegos frecuentes. Además, ¡son deliciosas!

Recomendaciones generales al momento de cultivar frutos rojos en el hogar

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– Elige un contenedor amplio y profundo.

– Mantén la tierra húmeda y con un correcto drenaje.

– Acolchona la base de la planta con corteza de pino o paja.

– Protege las plantas del sol directo.

– Riega abundantemente cuando florecen y dan frutos, y disminuye luego.

– Recolecta los frutos a mano, según la madurez, el color y el tamaño.

– Conserva las bayas en el refrigerador, procurando escoger un recipiente ventilado.

Fuente: Bioguia

10 Maneras de mostrar amor a alguien con depresión

Si tu pareja o alguien cercano a ti se encuentra luchando con la depresión, a veces no es fácil saber cómo mostrarles que los amas. Un día pueden parecer estar bien, y el siguiente están tristes, distantes y pueden alejarte.

 

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Si amas a alguien con depresión puedes aprender cómo acompañarlos de la mejor manera para que puedan salir adelante sintiendo que no están sólos.

Es importante que sepas que mientras seas una persona que está cerca de ellos y eres de confianza para ellos, puedes ayudarlos a que sus batallas sean más breves, y su depresión menos grave. La enfermedad mental es tan real como la enfermedad física y esa persona te necesita tanto como si tuviera que ser atendido por gripe.

Tu relación puede parecer que sólo va hacia un solo lado durante ese período, pero al ayudar a esta persona a través de una afección muy difícil y dolorosa, se están fortaleciendo tu relación y su salud mental a largo plazo.

1. Ayúdalos a mantener a raya su desorden

Cuando una persona comienza una espiral de depresión, pueden sentir que están desacelerando mientras el mundo a su alrededor se acelera. El correo electrónico puede terminar apilando cada vez más entradas sin leer, los platos se acumulan en el fregadero, más ropa sin lavar, todo esto puede  hacer que la persona deprimida comience a sentirse cada vez más abrumada por su rutina diaria y no pueda mantener el ritmo. Ayúdale a clasificar el correo, lavar los platos o usar platos de papel y mantener el caos bajo control, en general, le das a ellos (y a ti mismo) el regalo de un ambiente de calma.

2. Prepárales una comida saludable

Una persona en depresión puede hacer una de dos cosas cuando están en un estado de depresión: pueden comer muy poco, o pueden comer en exceso. En cualquier caso, pueden encontrar que ir a un restaurante de comida rápida o pedir una pizza en línea es más fácil que preparar una comida. Comer de esta manera, o dejar de comer, sólo degradará la salud de ésta, lo que lo hará ir más profundo en su depresión. Estos  artículos pueden ayudarte a tomar algunas ideas: Cuáles son los pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina también puedes consultar cuales son los alimentos que pueden estar causándote depresión.

3. Llévalos de paseo

Los beneficios de llevar a pasear a una persona deprimida son enormes. Y es, posiblemente, la última cosa en la tierra que quiera hacer. Llévalos a estar en algún lugar en la naturaleza. Prepare un picnic y túmbense al sol, tomen una caminata pausada (el ejercicio es un estimulante del buen humor). O planta un jardín.

Estar descalzo en la tierra, ayuda a aterrizar el cuerpo y revertir los efectos de vivir en un mundo de electromagnetismo, y escarbar en el suelo en realidad puede actuar como un antidepresivo, mientras una cepa de bacteria en el suelo, el Mycobacterium vaccae, desencadena la liberación de serotonina, que a su vez eleva el estado de ánimo y disminuye la ansiedad. El sol aumenta la producción de vitamina D, que puede ayudar a aliviar la depresión. Salir a caminar puede ser la clave para curar la depresión y de alguna u otra manera siempre nos beneficiará al organismo

4. Pídeles que te ayuden a entender lo que están sintiendo

Si esa persona es capaz de articular lo que le está viviendo con la depresión, le ayudará y a ti, a entender mejor con lo que están lidiando, y puede dar una idea para un plan de acción para ayudar a tu compañero. También, sentirse solo es común en una persona deprimida y todo lo que combata esa sensación ayudará a aliviar la severidad y la duración de la depresión.

5. Aliéntalos a que se centren en el auto-cuidado

Las personas deprimidas suelen dejar de cuidarse de sí mismas. Ducharse, cortarse el pelo, ir al médico o al dentista, todo es demasiado difícil. Esto podría agravarse rápidamente en una mayor sensación de inutilidad ya que “ahora soy un desastre, nadie podría amarme”. Ayuda a tu ser querido a ser proactivo. Díle: “Voy a lavar los platos, ¿por qué no vas a disfrutar de un baño de burbujas?”, eso puede darles el permiso que ellos mismos no se darán para hacer algo normal, saludable y amor propio.

6. Abrázalos

Los estudios demuestran que un abrazo sincero que dure más de 20 segundos puede liberar sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro y elevar el estado de ánimo del donante y el receptor. Las personas deprimidas a menudo no quieren ser tocados, pero un abrazo sincero, sin esperar nada más puede dar a tu compañero un subidón.

7. Ríe con ellos

Contar una broma tonta, ver una comedia o ver un comediante animará a tu pareja a reír a pesar de sí misma. Reír libera endorfinas y los estudios demuestran que realmente puede contrarrestar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

8. Asegúrales que puedes manejar sus sentimientos

La persona deprimida puede estar sintiéndose inútil, enojada e incluso culpable mientras están deprimidos. Pueden tener miedo de que van a terminar solos, porque nadie va a soportar sus episodios para siempre. Asegúrales que estás en una relación a largo plazo con ellas y que no va a asustarte que tengan una enfermedad.

9. Desafía sus pensamientos destructivos

La mente de una persona deprimida puede ser un bucle sin fin de pensamientos destructivos dolorosos. “Soy indigno de ser amado, soy un fracasado, soy feo, soy estúpido”. Desafía estas mentiras con la verdad. “Eres digno de ser amado, te amo. No eres un fracaso, aquí están todas las cosas que has logrado”.

10. Recuérdales por qué los amas

Miren las fotos de los momentos felices que han tenido juntos. Díles tus cosas favoritas sobre ellos. Recuérdales el pasado acerca de su relación y todas las cosas positivas que han sucedido, y recuérdales que los amas y que van a salir de esta.

Comparte con nosotros lo que tu has hecho con tus seres queridos para ayudarles a superar su depresión, o bien, comparte de qué manera te ayudaron a superarla tus seres queridos.

 

Via La Vida Lúcida.

ESTRÉS

ESTUDIO DEL YOGA

Dentro del Estudio del Yoga, el Estrés es uno de los síntomas más característicos que afectan nuestro organismo y que puede ser detonador de varias enfermedades.

Nuestro cuerpo nos avisa cuando nos estamos excediendo mediante el cansancio, sin embargo, muchas veces no lo escuchamos y seguimos hasta llegar al agotamiento. Al llegar a este punto, ya tenemos un severo desequilibrio en nuestro organismo, sin embargo aún así seguimos adelante.

Un dolor de huesos, una molestia en el cuello, dolores de cabeza, naúseas, son algunos de los síntomas provocados por el estrés, y lo que hacemos es tomar un medicamento para el dolor o la molestia y tapar el problema de fondo. ¿Cuántos de nosotros no hemos hecho esto para continuar con nuestro ritmo acelerado de vida?, al final nos sale más cara la enfermedad que haber optado por un estilo de vida más saludable.

El problema de olvidarnos de nuestro cuerpo, es que no lo vivimos como parte de nuestro ser integral, creemos que vamos a estar siempre jóvenes, fuertes y muchas veces abusamos con sustancias que lo dañan y envejecen. Nos olvidamos de la integridad, cuerpo, emociones y mente.

En nuestro afán de tener mayores logros materiales ni siquiera atendemos las necesidades básicas de sueño, comida, agua, incluso he conocido gente que posterga el ir al baño, por avanzar más en las actividades cotidianas.

Con tantos distractores como: teléfonos, Ipads, tablets, etcétera, ya casi no nos damos tiempo de entrar en contacto con nosotros mismos, apenas interactuamos.

Todo este acelerado estilo de vida genera Estrés dañino a nuestro cuerpo y mente. Les invito a que cambien esto, les invito a darse tiempo, a cultivar su cuerpo, su mente y su espíritu, a lograr un equilibrio en su vida, les  invito a ser felices integralmente.

SATNAM

https://www.facebook.com/Elmundodelyogaa/

 

Introducción al Estudio del Yoga

PORQUE EMPEZAR A ESTUDIAR LA TÉCNICA DEL YOGA.

Si tu quieres cambiar tu calidad de vida te sugerimos leer estos escritos sobre el Estudio del Yoga. Estudiar el Yoga es una manera de lograr la comunicación con nuestro yo interno y nuestro entorno.

La era tecnológica que estamos viviendo, en la que, la comunicación se ha visto drásticamente impactada por los medios, nos está llevando a un ritmo muy acelerado de vida, en donde todo es rápido, todo urge, todo se puede conocer y todo se obtiene en segundos. Podemos saber lo que pasa en cualquier lugar del mundo y estar en contacto con cualquier persona, pero, con ello cada vez nos alejamos más y olvidamos la comunicación con uno mismo.

Pasamos el tiempo compartiendo cosas y viendo lo que comparte la gente y olvidamos lo simple que es estar en contacto con nuestra persona y con nuestro ser.
Estamos formados por: cuerpo, emociones, pensamientos y el ser, que es la parte espiritual, no material, imposible de ver, tocar o medir. Estamos alejandonos de nuestra conciencia, del aquí y el ahora y eso nos provoca, estrés, depreción, trizteza, enojo, enfermedades….
El Yoga es la ciencia y técnica milenaria que nos ayuda a estar en contacto con nuestro ser de forma integral a través de nuestras emociones, pensamientos y cuerpo físico, agregando los entes sutiles que son el alma y el espíritu.

Introducción al Estudio del Yoga

Para el aspecto físico, en el Yoga se trabaja principalmente con posturas, ( que en sánscrito les llamamos asanas), con respiraciones, ( que en sáncrito son pranayamas) y con presiones de palmas y dedos de las manos, (que en sánscrito son mudras). El sáncrito es la legua clásica de la India, en la que se escribieron las enseñanzas de los ancestros, como algunos tratados de Yoga.

Las diferentes posturas que vamos a aprender, tienen diferentes efectos en nuestro organismo, directamente sobre sistemas y órganos, como: sistema, oseo, circulatorio, nervioso, linfático, el cerebro, hígado, pulmones, etc.

En un alto porcentaje,  (más del 80%), nuestro cuerpo nos avisa que está a punto de enfermar, el problema es la falta de conexión o comunicación con el, estámos acostumbrados a darle prioridad a las cosas externas, y cuando ponemos atención en nosotros, en nuestro cuerpo a veces este se encuentra con varios problemas por la falta de atención.

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