15 Pasos para perdonar

El Perdón se nos muestra desde la filosofía y la psicología como la
mejor medicina tanto para el alma como para la mente, sabemos que no
siempre resulta sencillo por eso os traemos 15 pasos para perdonar a
quién nos hirió.

1- Deja ir el resentimiento. Si de verdad quieres
perdonar a la persona que te hizo daño, debes despojarte de esos
sentimientos de rencor y amargura. Deja atrás esa parte de ti que odia a
dicha persona o solo le desea el mal. Si te aferras a estos
sentimientos negativos, echarán a perder tu propia vida e impedirán que
seas feliz.

2- Considera el contexto de las cosas. En el
momento, podrías sentir que esa persona arruinó tu vida por completo o
que te hizo sentir muy miserable.  Aunque te hayan herido, lo más
probable es que no sea el fin del mundo.

3- Trata de ver si puedes aprender una lección de ello.
Considérate como un aprendiz en vez de una víctima. Cuando alguien te
ha herido lo más práctico y seguro es verte como una víctima. Pero en
vez de ello, trata de ver el lado positivo de la situación y ve si
realmente puedes aprender algo de dicha experiencia.

Si no perdonas por amor, perdona por egoísmo, por tu propio bienestar” (Dalai Lama)


Si aceptas que hay una lección que aprender, serás menos propenso a culpar a dicha persona por lastimarte.

4- Ponte en el lugar de la otra persona. Trata de ver la situación desde su perspectiva.

Recuerda que siempre hay dos lados de la historia. Es posible que te
sientas como la única víctima, pero tú también podrías haber herido a
dicha persona.

Tal vez te parezca tonto sentir pena por alguien que te causó dolor.
Pero piensa en las veces que heriste a otros y realmente lamentaste tus
acciones. Es probable que esa persona se sienta aún peor que tú.

5- Piensa en todas las cosas buenas que hizo por ti. Es
posible que quieras dramatizar la situación y pensar que la relación
fue un gran error y que cada interacción con la persona que te lastimó
solo te ha traído dolor, pero raras veces se da el caso.

Trata de ser más amable hacia ella recordando todas las veces en que
fue un buen amigo, un excelente apoyo o un hombro sobre el cual llorar.

¿Y qué tal si me perdono?


6- Considera si alguna vez lastimaste a dicha persona. Mira la otra cara de la moneda. Es muy probable que también hayas herido a otros en el pasado y estos hayan logrado superarlo.

Recuérdate cómo te sentiste después de lastimar a dicha persona y lo mucho que deseabas que te perdonaran.

7- Debes saber que el perdón alivia el estrés.
Diversos estudios han demostrado que no perdonar e insistir en las
injusticias que cometieron contigo en realidad puede aumentar tu presión
arterial, acelerar tu ritmo cardíaco, hacer tus músculos más tensos y
provocarte mucho más estrés que si intentarás perdonar a esa persona.

Mientras más tiempo te aferres a tus sentimientos de cólera, peor se sentirá tu cuerpo y mente. ¿Y por qué causarte ese daño?

8- Date tiempo para calmarte. Incluso si tomas la
decisión de empezar a perdonar desde hoy, eso no significa que debes
llamar de inmediato a la persona que te lastimó para hablar de ello.

Si aún estás tan enojado, herido, triste o decepcionado que apenas
puedes pensar con claridad o que no te sientes en tu estado normal, es
correcto tomarse algo de tiempo para pensarlo.

Esta persona podría tener prisa por hablar contigo y arreglar las
cosas, pero explícale con calma que estás de acuerdo en discutirlo pero
que necesitas un poco más de tiempo para asimilar todo.

9- Acepta sus disculpas. Háblale y asegúrate de que
realmente lo sienta y que sus sentimientos sean genuinos. Establece
contacto visual con esta persona y mira si verdaderamente es sincera y
siente verdadero remordimiento por lo sucedido.

Deja que hable y analiza sus palabras y si consideras que es hora de aceptar sus disculpas, entonces díselo.
Recuerda que hay una diferencia entre aceptar sus disculpas y perdonarlo
por completo y al instante. Puedes aceptar sus disculpas y luego darte
más tiempo para superarlo.

Visualización – Yo perdono


10- Hazle saber cómo te sientes. Háblale sobre lo
mal que te hizo sentir. Comparte tu pena, sentimientos y dudas. Hazle
ver lo mucho que te afectaron sus acciones y lo mucho que meditaste en
ello. Si solo aceptas sus disculpas y no hablas sobre lo sucedido, lo
más probable es que prolongues tu enojo y amargura.

11- Si es necesario, aléjate de esa persona.  Si
necesitas tomarte una semana, un mes o incluso más tiempo para alejarte
de dicha persona, háblale con honestidad. Dile algo como “Realmente
quiero reconstruir nuestra relación, pero voy a necesitar algo de tiempo
para asimilar lo sucedido”. No es malo ir a tu propio ritmo.

12- Muestra compasión. Es posible que no sientas
mucha compasión por una persona que te ha hecho daño. Pero si quieres
reconstruir tu relación más rápido y hacer que ambos se sientan mejor,
debes mostrar compasión ante los sentimientos de esa persona. Piensa en
lo mal que debe sentirse por haberte herido y reconoce que nadie es
perfecto.

13- Recupera la confianza. Debes ir poco a poco con
esta persona y esforzarte por reparar la relación.  Toma las cosas con
calma y reúnete con ella en situaciones poco tensas mientras se dan
espacio para estar solos.

14- Acepta si no puedes olvidar la pena. Sin
importar lo que hagas, no puedes evitar pensar en tu dolor, estar
enojado con ella y dudar que puedas volver a confiar plenamente en ella.
Aunque esto es desagradable, es muy natural y si no puedes superarlo,
es mejor admitirlo que insistir en negar tus sentimientos.

Si realmente no puedes superarlo, no tiene sentido esforzarte en algo que no tiene razón de ser.

15- Avanza en vez de mirar hacia atrás. Concéntrate
en el futuro y en todo lo que este tiene reservado para ti, sin importar
que dicha persona esté o no incluida en ello. Sé agradecido por todas
las personas que cuentan en tu vida y todas las oportunidades que tienes
y piensa en todas las cosas maravillosas que te esperan.

Fuente Wikihow